Wenn Ihr Fälligkeitsdatum abgelaufen ist, kann die Vorfreude auf die Geburt darauf beruhen, dass es sich um Ihr erstes Kind handelt oder Sie eine gute Geburtserfahrung haben. Die Tage bis zur Geburt deines Kindes sind vielleicht eine Ewigkeit. Es gibt Dehnungsübungen, die Sie durchführen können, um auf natürliche Weise Geburtshilfe herbeizuführen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie an irgendwelchen Arten von Dehnübungen oder Übungen teilnehmen, schlägt die American Pregnancy Association vor.
Übungsball
Verwenden Sie einen Gymnastikball, um die Wehen zu induzieren. Übungsbälle können in Ihrem örtlichen Sportgeschäft gekauft werden. Setzen Sie sich in die Mitte des Übungsballs - halten Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien flach auf dem Boden. Verwenden Sie Ihre Füße, um in einem Raum hin und her zu rollen. Sie können auch einfach auf dem Gymnastikball auf und ab springen. Hebammen glauben - laut "Your Best Birth" von Ricki Lake, Abby Epstein und Jacques Mortiz - diese Übung kann helfen, das Baby in eine Arbeitsstellung zu bringen. Vervollständigen Sie eine Übungsball-Dehnung für 10 Minuten zu einer Zeit, dreimal pro Woche während Ihrer Schwangerschaft. Dies kann auch Ihre Bauchmuskeln stärken und diejenigen in Ihrem unteren Rücken, nach Peninsula Regional Medical Center.
Kniebeugen
Führen Sie Kniebeugen während einer gesunden Schwangerschaft durch. Kniebeugen sollen auch dazu beitragen, Ihr Baby in die richtige Position für die Lieferung zu bringen. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Ihren Rücken gerade. Langsam an den Knien beugen und dabei den Rücken gerade halten. Beuge deine Knie so weit wie du kannst, ohne dass deine Knie einen 90-Grad-Winkel überschreiten. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Entspannen und wiederholen. Schließe einen Satz von 20 Wiederholungen ab.
Kegel erstreckt sich
Führen Sie Kegelstrecken durch. Kegel-Dehnungen sind entworfen, um zu helfen, Ihre Beckenbodenmuskeln zu straffen und zu straffen. Deine Kegelmuskeln sind die Muskeln, die den Fluss des Urins kontrollieren. Obwohl sie nicht wissenschaftlich bewiesen sind, glauben viele Schwangere, dass die Durchführung von Kegel-Übungen bei hohen Wiederholungen helfen kann, Ihre Kontraktionen zu beginnen. Stellen Sie sich flach auf den Boden und den Rücken gegen die Wand. Kontrahiere deine Kegelmuskeln und entspanne sie dann. Beende 100 Kegel-Übungen. Diese Dehnungen können während der gesamten Schwangerschaft durchgeführt werden.
Andere Überlegungen
Trainiere deine Beine. Bewegen Sie Ihre Beine einschließlich Wandern und Treppensteigen kann dazu beitragen, Druck auf Ihren Gebärmutterhals, die Dilatation verursachen können. Das Trainieren und das Strecken Ihrer Beine kann Ihrem Baby auch helfen, abzusteigen und in Position für die Lieferung zu kommen. Einfache Aufgaben - wie zum Beispiel Gehen, um die Post zu bekommen, einkaufen zu gehen oder durch das Haus zu gehen - sollen ebenfalls zur Geburtseinleitung beitragen. Schwimmen kann auch von Vorteil sein. Bewegung und Dehnung sind ein wichtiger Teil einer Schwangerschaft, um Mutter und Kind gesund zu halten. Die National Academy of Sports Medicine empfiehlt 15 bis 30 Minuten Training, drei vor fünf Tagen pro Woche. Dies hängt vor allem vom Fitnessniveau der Mutter, der Diskretion Ihres Arztes und von einer Schwangerschaft mit hohem Risiko ab.
