Erwachsene greifen oft tagsüber nach Snacks, um wachsam zu bleiben, und das gleiche gilt für Kinder - aber diese Snacks helfen nur, wenn eine gute Auswahl getroffen wird. Gesunde Snacks sind wohltuend - sie wecken das Gehirn und spenden Energie - deshalb sind Snack-Pausen oft in den Schulalltag integriert. Junk Food dagegen bringt nur ein Kind zur Strecke - körperlich, emotional und mental.
Füttere das Gehirn
Von der Zeit an, in der sie jung sind, erzählen wir unseren Kindern, dass es wichtig ist, gesunde Nahrung zu essen, um starke Muskeln aufzubauen und groß und groß zu werden. Was wir jedoch vernachlässigen sollten, sind die Auswirkungen, die gesunde Nahrungsmittel auf das Gehirn haben. Kinder, die eine nahrhafte Diät essen, sind in der Schule wachsamer und bilden bessere Noten als die, die schlecht essen, entsprechend klinischem Diätetiker Debby Boutwell, RD, CSP. Gesunde Lebensmittel sollten nicht auf die Mahlzeiten beschränkt sein. Packen Sie Ihrem Kind einen Snack ein, anstatt sich auf die oft ungesunden Möglichkeiten in Automaten zu verlassen. Granola-Mischungen, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und andere Lebensmittel, die nicht gekühlt werden müssen, sind eine gute Wahl. Und vergessen Sie nicht das Wasser - eines der wichtigsten Anzeichen für Dehydration ist Müdigkeit.
Alarm und wach
Bestimmte Nahrungsmittel helfen Ihnen, sich wacher und wach zu fühlen, was wiederum die Konzentration erhöht. Gesunde Nahrungsmittel, die natürlichen Zucker enthalten - wie Pfirsiche, Erdbeeren, Ananas und Orangen - geben Ihrer Energie einen Schub, der die Aufmerksamkeit erhöht. Zitrusfrüchte, die von Orangen sprechen, wecken Sie mit ihren scharfen Düften. Aber auch Nicht-Zitrusfrüchte können eine Rolle in der Wachsamkeit spielen - die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels wird durch das Kalium in den Bananen unterstützt, so dass das Energieniveau Ihres Kindes nicht mit ihrem Snack steigt und dann abstürzt, wenn sie an ihrem Schreibtisch sitzt. Auch ausgezeichnet sind Nahrungsmittel, die Energie steigernde Nährstoffe enthalten: B-komplexe Vitamine werden im Cholin gefunden, das hart gekochte Eier füllt; und Protein-, Faser- und Omega-3-Fettsäuren finden sich in hohen Mengen in einigen Fischen, Nüssen und Samen.
Crunch und Munch
Knuspriges Essen weckt uns, weil wir härter arbeiten müssen, um sie zu konsumieren, und dass befriedigendes Knirschen auch die Ohren erfasst. Je mehr Sinne beim Essen beteiligt sind, desto wahrscheinlicher werden wir wachsamer. Wählen Sie knackige Lebensmittel, die auch Nährstoffe enthalten, die dem Körper einen gesunden Energieschub geben - zum Beispiel enthalten rohe Mandeln eine gute Portion Protein, und keine andere Nuss hat eine höhere Konzentration an Omega-3-Fettsäuren als Walnüsse. Äpfel sind kinderfreundliche knusprige Snacks, die mit Ballaststoffen beladen sind; Vitamin-gefüllte Karottenstäbchen enthalten Kalium, das hilft, Blutzuckerspitzen und -unfälle zu kontrollieren; und rote und gelbe Paprika sind mit sechs Carotinoiden sowie den Vitaminen C und E gefüllt. Selbst ein knuspriges Stück dunkler Schokolade - je dunkler, desto besser - kann Sie ein wenig aufwecken. Kakao erhöht die Energie und erhöht den Fokus, laut Ernährungsberater Kim Stinson-Burt, wie in der Huffington Post Artikel "Food For Energy: 16 Lebensmittel, die Sie aufwachen."
Arbeit diesen Kiefer
Kaumes Essen zu kauen ist Arbeit - und man kann es nicht halb im Schlaf tun. Wie knusprige Nahrungsmittel können zähe Snacks einem Kind helfen, sich wacher zu fühlen, einfach wegen der Anstrengung, die es braucht, um diese Nahrungsmittel zu konsumieren. Müsliriegel, die oft mit Karamell zusammengehalten werden, sind eine zähe Wahl - wählen Sie einfach diejenigen, die wenig Zucker enthalten. Fruchtleder ist ein weiterer gesunder, zäher Snack, und die Fruchtfasern geben Ihrem Kind eine konstante Energiezufuhr - aber wählen Sie wieder eine Marke, die keinen Zucker hinzugefügt hat. Vollkornprodukte enthalten komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und B-Vitamine, die Ihrem Kind helfen, wachsam zu bleiben. Versuchen Sie also einen kleinen, zähen Bagel mit fettarmem Frischkäse für einen gesunden Snack, der das Gehirn und den Körper Ihres Kindes stärkt.
Übermäßige Schläfrigkeit
Es ist eine Sache für ein Kind, gelegentlich müde zu sein oder Perioden von Benommenheit zu haben, aber es ist eine ganz andere für ein Kind, übermäßig schläfrig zu sein. Wenn Ihr Kind einfach nie wach und wach zu sein scheint - obwohl er genug Schlaf bekommt - ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Der Arzt kann gesundheitliche Probleme, die zur übermäßigen Schläfrigkeit Ihres Kindes beitragen können, wie Narkolepsie, Schlafapnoe oder das Syndrom der unruhigen Beine, ausschließen oder identifizieren.
