Der Trapezius ist ein großer Muskel, der die Schultern, den oberen Rücken und den Nacken überspannt. Wiederholte Bewegungen im Zusammenhang mit der Benutzung des Telefons oder das stundenlange Sitzen am Computer und einige sportliche Aktivitäten können Schmerzen oder Engegefühl im M. trapezius verursachen. Widerstandsbandübungen können helfen, den Trapezius zu stärken, um Muskelbeschwerden zu lindern.
Rückwärtsflug
Die umgekehrte Fliege wird den mittleren und unteren Trapezius, Rhomboideus, Teres minor, lateralen Deltamuskel, Infraspinatus und den hinteren Deltamuskel bearbeiten. Setzen Sie das Widerstandsband auf etwas Unbewegliches, wie eine Tür oder einen Balken, und stellen Sie sich vor das Band und ergreifen Sie ein Ende in jeder Hand mit den Armen geradeaus vor dem Körper in Schulterhöhe. Ziehen Sie jedes Ende des Bandes zu den Seiten des Körpers und dann in die Ausgangsposition zurückkehren, um eine Wiederholung abzuschließen. Mache zwei Sätze von 15 Wiederholungen.
Sitzende hohe Reihe
Die sitzende hohe Reihe zielt auf Muskeln im ganzen Körper, aber das allgemeine Ziel ist die Muskeln im oberen Rücken und den Schultern, einschließlich des mittleren Trapezius und unteren Trapezius. Befestigen Sie das Widerstandsband an etwas vor dem Körper, wie einem Balken oder einer Stange, und setzen Sie sich dann auf den Boden davor. Halten Sie ein Ende des Bandes in jeder Hand und halten Sie dann den Rücken gerade, während Sie Ihren Oberkörper rückwärts bewegen, um das Band zum Körper zu ziehen. Beende zwei Sätze von 15 Wiederholungen.
Kniende Rückwärtsfliege
Die kniende Rückwärtsfliege zielt auf die Muskeln in den Schultern und die Muskeln im oberen Rücken. Knien Sie sich auf etwas Bequemes wie eine Matte nieder und greifen Sie dann die Bauchmuskeln an, um während der Übung die richtige Form zu gewährleisten. Beginnen Sie mit den ausgestreckten Armen in Schulterhöhe und den Händen vor dem Körper. Ziehen Sie die Arme nach außen und bis zur Hüfte und bringen Sie sie dann in die Ausgangsposition zurück. Halte die Arme die ganze Zeit gerade. Mache zwei Sätze von 15 Wiederholungen.
Schulterdrücken
Die Schulterpresse arbeitet mit dem Trapezius, den Schultern und dem Trizeps. Beginnen Sie, indem Sie mit schulterbreiten Beinen auf dem Band stehen. Halten Sie ein Ende in jeder Hand und positionieren Sie Ihre Handflächen so, dass sie vom Körper weg zeigen. Bringe die Enden des Widerstandsbandes über den Kopf, indem du die Arme nach vorne ausstreckst und sie dann nach oben bringst und dann in die Ausgangsposition zurückkehrst. Versuche, zwei Sätze von 15 zu vervollständigen.
