Als eine der schwierigsten Körpergewichtsübungen können Klimmzüge helfen, Rücken, Arme und Schultern zu stärken und zu straffen. Doch eine falsche Form kann Ihre Schultern belasten und sie so schnell verletzen, wie es für eine Wiederholung nötig ist. Sich Ihrer Form und Technik bewusst zu sein, wird Ihre Schultern in einem sicheren Zustand halten, um Pullup nach Pullup effektiv durchzuführen.
Bilden
Klimmzüge haben viele Variationen, aber die traditionelle Form ist mit einem Überhandgriff, bei dem Ihre Hände ungefähr in Schulterabstand zueinander stehen. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen und ziehen Sie sich an die Bar. Im Idealfall sollte Ihre Brust an der Spitze der Übung fast die Bar berühren und Ihr Kinn sollte darüber sein. Während du dich hochziehst, konzentriere dich darauf, deinen Körper gerade zu halten, und vermeide es, deinen Rücken zu beugen oder deine Beine zu schwingen. Ihre Beine können entweder mit gekreuzten Knien hinter Ihnen gebogen werden oder gerade, solange sie den Boden nicht berühren.
Muskuläre Beteiligung
Pullups können Ihren Rücken stärken. Der primäre Muskel in einem traditionellen Pullup ist der Latissimus dorsi, der breiteste und stärkste Muskel des Rückens. Zusätzlich zum lat Muskel arbeiten auch Ihr hinterer Deltamuskel, Rhomboide, Trapezius, Bizeps und Trizeps zusammen, um die Bewegung zu unterstützen.
Leistungen
Pullups werden Muskeln in Rücken, Schultern und Armen aufbauen und so die Gesamtleistung im Fitnessstudio und bei jeder Sportart verbessern. Die Bewegung überträgt sich auch auf das tägliche Leben. Indem Sie Ihre ziehenden Muskeln stärken, verbessern Sie auch Ihre Presskraft, laut der Website Double Your Gains, die für ein muskuläres Gleichgewicht im ganzen Körper sorgt.
Fehler
Während Klimmzüge mehrere Vorteile haben, kann es, wenn es nur einmal falsch durchgeführt wird, Verwüstungen auf den Schultern verursachen. Ein häufiger Fehler in Pull-up-Form ist, dass Sie Ihre Schultern nach vorne fallen lassen, was zu einer Belastung Ihres Schultergürtels führt. Halten Sie Ihre Schultern zurück und führen Sie mit Ihrer Brust, während Ihre Ellbogen gerade nach unten auf den Boden ziehen. Lass deine Muskeln nicht zu sehr in einem toten Hang an der Klimmzugstange entspannen. Das bringt Ihr ganzes Gewicht in Ihren Schulterbereich und erzeugt unnötigen Stress.
Vorsichtsmaßnahmen
Übermäßige Spannungsgefühle in den Muskeln, so die Webseite T Nation, können auch Schulterschmerzen während der Klimmzüge verursachen. Weiche Gewebequalität, wie Knoten in Ihren Muskeln, verursacht einen kleineren Spielraum für Ihre Schultern und könnte zu Impingement führen. Verwende Schaumstoffrollen oder Tennisbälle, um die Knoten zu rollen und die Spannung zu lösen.
