Sie können Protein-Ergänzungen - in Form von Riegeln, vorgemischten Shakes oder Pulvern - nehmen, um Ihre Bemühungen zu unterstützen, die Muskelmasse zu erhöhen. Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung sagt, dass Sie, wenn Sie ambitioniert trainieren, zwischen 0,63 und 0,9 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag benötigen, verglichen mit den 0,36 Gramm pro Pfund, die für die durchschnittliche Person benötigt werden. Ihr Körper kann kein Protein speichern und verbraucht somit kein Extra für Energie oder wandelt es in Fett um. Überschüssiges Protein kann sich in Ihrem Urin als Säure - nicht als Protein - zeigen.
Protein-Ergänzungen
Der durchschnittliche Amerikaner bekommt viel Protein durch eine regelmäßige Diät. Sie können jedoch Protein-Ergänzungen einnehmen, wenn Sie ein Sportler im Training sind, sich von einer Krankheit erholen oder nicht in der Lage sind, Protein aus normalen Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Zu den Proteinzusätzen gehören die Milchderivate Molkenprotein oder Kasein, Soja-, Eiweiß-, Hanf-, Erbsen- und Reispulver.
Protein benötigt
Das Institute of Medicine betrachtet die Proteinzufuhr als sicher zwischen 10 und 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme. Wenn Sie mehr konsumieren, verdrängen Sie wahrscheinlich andere essentielle Nährstoffe wie Fette und Kohlenhydrate. Außerdem könnten Sie die Nieren überfordern. Eine Studie in der Januar-Ausgabe 2009 des "Journal of the American Diätetic Association" zeigt, dass Ihr Körper nur etwa 30 Gramm Protein in einer Mahlzeit verwenden kann, um die Muskelsynthese zu stimulieren.
Extra Protein
Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, um Ihre tägliche Verbrennung aufrechtzuerhalten, wird zusätzliches Protein als Energie verwendet. Wenn Sie Kalorien zu viel essen, wird Ihr Körper Protein in Fett umwandeln. Überschüssiges Protein führt auch dazu, dass Sie mehr Flüssigkeit und Kalzium durch den Urin verlieren. Sie können eine größere Menge Urin und mehr sauren Urin produzieren, aber nicht mehr Protein im Urin.
Urin-Protein
Überschüssiges Protein im Urin kann auf einen ernsthaften medizinischen Zustand hinweisen, einschließlich Nierenversagen. Ihre Nieren behalten normalerweise Protein, weil sie große Moleküle sind, aber wenn Ihre Niere infiziert ist, kann das Protein durchgehen. Mehr Protein zu essen kann die Nieren strapazieren, indem sie härter arbeiten, um es herauszufiltern. Wenn Sie Ihre Aufnahme von Protein-Ergänzungen in Verbindung mit erhöhter Übung erhöht haben, könnte es die Übung - nicht die Protein-Ergänzungen - sein, die überschüssiges Protein in Ihrem Urin verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere mögliche vorübergehende, benigne Ursachen für erhöhten Proteingehalt im Urin, einschließlich emotionalem Stress, Fieber oder extremen Temperaturen.
