Die Stabilisierung des Blutzuckers durch richtige Ernährung kann zu erhöhter Energie, Gewichtsverlust und einem Gefühl der Kontrolle über die täglichen Entscheidungen führen. Die Nahrung sollte alle 3 bis 4 Stunden eingenommen werden, um den Glukosespiegel zu stabilisieren. Konzentriere dich auf Makronährstoffe, Proteine, Kohlenhydrate und Fett. Revolution Health erklärt, dass Sie, um Ihren Blutzuckerspiegel nahezu normal zu halten, Ihre Nahrungsaufnahme, Ihren Insulinspiegel und Ihre körperliche Aktivität ausgleichen müssen.
Haferflocken
Hafer und Haferflocken sind ballaststoffreich und kalorienarm. Laut der American Dietetic Association kann Faser zu Gewichtsverlust und Nutzen für die Gesundheit führen, weil es Ihnen ermöglicht, länger voller zu fühlen, und reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Das Magazin "Diabetic Living" erklärt, dass Hafer neben Herzgesundheit auch den Blutzuckerspiegel stabilisieren kann. Suchen Sie nach Hafer, die Vollkorn mit drei oder mehr Gramm löslicher Faser pro Portion sind.
Schlankes Fleisch und fettarme Milchprodukte
Mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte sind eine Form von Protein, die bei Blutzucker und Gewichtsverlust helfen können. Revolution Health sagt aus, dass Protein als Blutzuckerstabilisator dient. Die beste Kombination für die Gewichtsabnahme und Blutzuckerkontrolle besteht darin, Protein mit anderen Nahrungsmitteln zu kombinieren. Dadurch fühlen Sie sich satt und verhindern, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch oder zu tief ansteigt. Probieren Sie zum Beispiel einen Apfel mit Joghurt oder eine Banane mit Streichkäse.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse sind voll von löslichen Ballaststoffen. Laut Life Clinic ist lösliche Ballaststoffe besonders gut für Menschen, die versuchen, ihren Blutzucker zu kontrollieren, weil es hilft, die Aufnahme von Glukose aus dem Darm zu verlangsamen oder zu reduzieren. Obst und Gemüse sind auch kalorienarm und meist auf Wasserbasis, was zu einer der besten Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion führt. Versuchen Sie, sowohl Obst als auch Gemüse täglich mit Mahlzeiten, Snacks und Rezepten hinzuzufügen.
Vollkorn
Ganze Körner gefunden in Kleie, Nüsse, Vollkornbrot und Reis enthalten unlösliche Fasern. Life Clinic erklärt, dass diese unlöslichen Fasern Ihnen das Gefühl geben, zufrieden zu sein. Sie wirken als Darmwäscher, indem sie den unteren Gastrointestinaltrakt reinigen und den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Alle diese führen zu Gewichtsverlust und Blutzuckerkontrolle bei täglicher Einnahme. Suchen Sie nach Produkten wie brauner Reis oder Vollkorn als erste Zutat aufgeführt.
