Isometrie und plyometrics sind ähnliche Wörter, aber ihre Bedeutung ist sehr unterschiedlich. Isometrics ist eine Art von Übung, die Muskelkontraktion ohne eine Änderung der Länge des Muskels verursacht. Plyometrics beinhalten große, schnelle Bewegungen wie Springen und Springen. Die Muskeln verkürzen sich und verlängern sich, wenn sich die Gelenke während des plyometrischen Trainings bewegen. Diese Arten von Übungen erreichen unterschiedliche Ergebnisse, können sich aber je nach Zielen und körperlichen Fähigkeiten in Ihrem Trainingsprogramm überschneiden.
Statisch und explosiv
Plyometrische Übungen beinhalten explosive Bewegungen wie Seilspringen, Kniebeugensprünge und plyometrische Liegestütze. Isometrische Übungen beinhalten statische Übungen wie Plank Brücken, Seitenbrücken und statische Yoga-Posen. Sowohl isometrische als auch plyometrische Übungen können auf den oberen und unteren Körper einschließlich des Kerns zielen. Aber die Art, wie du die Übungen machst, macht den Unterschied. Um beispielsweise einen isometrischen Liegestütz durchzuführen, beginnen Sie einfach in Liegestützposition und senken Sie dann Ihren Körper auf halbem Weg zum Boden ab. Halten Sie die Position für 10 bis 30 Sekunden. Um plyometrische Liegestütze zu machen, die auch als Liegestütze bezeichnet werden, beginnen Sie in Liegestützposition, senken Sie Ihren Körper ganz nach unten zum Boden und drücken Sie dann schnell Ihre Arme gerade, während Sie Ihren Körper vom Boden drücken und Ihre Hände klatschen.
Gelenkstress
Plyometrische Übungen erfordern Bewegung an den Gelenken, während isometrische Übungen keine Bewegung erfordern. Isometrien stellen daher keine zusätzliche Belastung für die Gelenke dar, während Plyometrien typischerweise eine hohe Schlagwirkung haben. Die Landung belastet Ihre Gelenke sehr, obwohl unterstützende Schuhe die Belastung verringern können. Selbst wenn du dich nach einem Liegestütz-Liegestütz erwischst, werden deine Handgelenke, Ellenbogen und Schultern belastet, was beim isometrischen Liegestützen nicht passiert.
Starke, schnelle Muskeln
Isometrien erhöhen die Muskelgewebsgröße und isometrische Stärke. Dies unterstützt das Stabilisierungstraining zum Schutz und zur Unterstützung der Gelenke. Aufgrund der fehlenden Belastung der Gelenke sind isometrische Übungen oft Teil von Rehabilitationsprogrammen für Patienten mit schwachen Gelenken und Muskeln. Athleten profitieren auch von isometrischem Training, weil es ihre Fähigkeit verbessert, Positionen zu halten. Plyometrics verbessern jedoch die athletische Leistung, da Workouts die Muskeln, Gelenke und das Bindegewebe, das die beiden zusammenhält, stärker machen. Plyometrics verbessern die Geschwindigkeit und Kraft, die statische isometrische Kontraktionen nicht halten.
Sicher gehen
Plyometrische und isometrische Übungen sind mit verschiedenen Gefahren verbunden. Isometrische Übungen verursachen eine Erhöhung des Blutdrucks. Dies ist aufgrund der hohen Spannung in den Muskeln während der Kontraktion während der Übungen. Plyometrics sind schwer auf den Körper, von der überdurchschnittlichen Belastung des Bewegungsapparates bis zur Intensität der Übungen. Sie sollten eine Grundlage im Krafttraining haben, bevor Sie plyometrics machen. Ruhen Sie außerdem zwischen den Wiederholungen für eine Minute aus und nehmen Sie drei Tage zwischen den plyometrischen Trainingseinheiten zur Erholung.
