Die tägliche Zufuhr der richtigen Menge an Vitaminen hilft Kindern, sowohl körperlich als auch kognitiv zu wachsen und sich normal zu entwickeln. Ein Bericht von 2009 in "Kinderkliniken Nordamerikas" legt nahe, dass der häufigste Vitaminmangel bei gesunden Kindern Vitamin D ist. Obwohl viele Kinder ihren täglichen Ernährungsbedarf durch eine gesunde Ernährung decken, ist manchmal eine Vitaminergänzung erforderlich, um Mangelerscheinungen vorzubeugen.
Hintergrund
Kinder essen zu Mittag. Bildnachweis: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Die Menge jedes essentiellen Nährstoffs, die Ihr Kind täglich benötigt, basiert auf dem Alter. Empfohlene diätetische Zulagen, oder RDAs, existieren als Richtlinien, um jedem Kind zu helfen, individualisierte Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen, und werden geschätzt, um die Bedürfnisse der Mehrheit - 97 bis 98 Prozent - von Kindern in jeder Alterskategorie zu treffen. Wenn unzureichende wissenschaftliche Beweise zur Verfügung stehen, um eine RDA zu etablieren, ist eine adäquate Aufnahme, oder AI, nach Angaben des Institute of Medicine verfügbar.
Wesentliche Vitamine
Gemüse ist reich an essentiellen Vitaminen. Bildnachweis: Creatas Images / Creatas / Getty Images Zu den essentiellen Vitaminen, die Ihr Kind täglich benötigt, gehören die Vitamine A, C, D, E und K, Cholin und die B-Vitamine, einschließlich Thiamin oder B-1, Riboflavin oder B-2, Niacin oder B-3. Pantothensäure oder B-5, Vitamin B-6, Biotin oder B-7, Vitamin B-12 und Folat. Laut dem Institute of Medicine, RDAs sind für alle diese Vitamine außer Vitamin K, Pantothensäure, Biotin und Cholin vorhanden, aber ausreichende Zufuhr gibt es für diese essentiellen Vitamine.
Vitamin RDAs
Familie zusammen essen. Bildnachweis: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images RDAs für Kinder im Alter von 1 bis 13 sind 300 bis 600 Mikrogramm Vitamin A, 15 bis 45 Milligramm Vitamin C, 15 Mikrogramm Vitamin D, 6 bis 11 Milligramm Vitamin E, 0,5 bis 0,9 Milligramm Thiamin, 0,5 bis 0,9 Milligramm Riboflavin, 6 bis 12 Milligramm Niacin, 0,5 bis 1 Milligramm Vitamin B-6, 150 bis 300 Mikrogramm Folsäure und 0,9 bis 1,8 Mikrogramm Vitamin B-12, nach dem Institute of Medicine. Im Allgemeinen benötigen ältere Kinder mehr von jedem essentiellen Vitamin als jüngere Kinder.
Angemessene Intake
Ältere Kinder brauchen mehr Vitamine. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Obwohl RDAs für Vitamin K, Pantothensäure, Biotin und Cholin nicht etabliert sind, sind sie immer noch essentielle Vitamine. Angemessene Aufnahmemengen existieren für sie anstelle von RDAs. Das Institute of Medicine berichtet, dass Kinder im Alter von 1 bis 13 Jahren 30 bis 60 Mikrogramm Vitamin K, 2 bis 4 Milligramm Pantothensäure, 8 bis 20 Mikrogramm Biotin und 200 bis 375 Milligramm Cholin benötigen. Ältere Kinder brauchen oft mehr von jedem Vitamin als jüngere Kinder.
Vitaminbedarf treffen
Milch fehlt in vielen Diäten. Bildnachweis: denphumi / iStock / Getty Images Obwohl einige Kinderärzte Vitaminpräparate empfehlen, insbesondere für wählerische Esser, können Kinder ihren täglichen Vitaminbedarf durch eine ausgewogene Ernährung decken - einschließlich Milchprodukten, magerem Fleisch, Hülsenfrüchten, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Gute Quellen für Vitamin D - in vielen Kinderkost fehlen - sind Milch, Joghurt, Eigelb, Fisch, Vitamin D-angereicherten Orangensaft und angereicherte Frühstückscerealien. Im Sonnenlicht hilft der Körper Ihres Kindes, Vitamin D zu bilden.
