Seit Anfang des 17. Jahrhunderts fahren Menschen mit zweirädrigen, selbstfahrenden Fahrzeugen zu Transport, Freizeit und Sport. Die Materialien, die in der Fahrradherstellung verwendet werden, haben sich erheblich verändert und moderne Fahrräder sind von den alten Holz- und Eisenrädern fast nicht mehr zu erkennen. Trotz der technologischen Veränderungen in der Fahrradherstellung und -gestaltung ist der Motor, der ein Fahrrad antreibt - Ihr Körper - immer noch derselbe, und zu viel oder zu schnell zu fahren führt immer noch zu Ermüdung. Ermüdung wird durch eine Vielzahl von physiologischen Reaktionen verursacht.
Milchsäure-Aufbau
Radfahren ist überwiegend eine aerobe Aktivität. Fett und Kohlenhydrate werden abgebaut, um eine Energie liefernde Substanz zu bilden, die Adenosintriphosphat genannt wird und Ihre Muskelkontraktionen antreibt. Wenn Sie zu schnell fahren, kann Ihr Körper nicht genug Sauerstoff aufnehmen, damit dieser Prozess stattfindet. Dies führt zum unvollständigen Abbau von Kohlenhydraten in einer sauerstofffreien Umgebung. Das Nebenprodukt dieser Art von Aktivität wird Milchsäure genannt, die in einfachen Worten für das brennende Gefühl verantwortlich ist, das Sie fühlen, wenn Sie sehr hart arbeiten. Große Mengen an Milchsäure verlangsamen oder stoppen sogar den Radsport und Sie können nur weiterfahren, wenn Sie sich ausgeruht haben und der Milchsäurespiegel gesunken ist.
Mangel an Kraftstoff
Ihr Körper verwendet beim Radfahren zwei Hauptkraftstoffe: Fett und Kohlenhydrate. Es ist zwar unwahrscheinlich, dass Ihnen selbst während der längsten Fahrradfahrt das Fett ausgehen wird, aber es ist möglich, dass Ihnen die Kohlenhydrate ausgehen. Kohlenhydrate werden in Form von Glykogen in deinen Muskeln gespeichert. Glykogen ist ein lokalisierter Energiespeicher, der nur von den Muskeln genutzt werden kann, in denen es eingeschlossen ist. Wenn diese Läden erschöpft sind, werden Ihre Muskeln müde und erholen sich erst nach ausreichender Ruhe und Ernährung. Läufer nennen diese Erschöpfung von Muskelglykogenvorräten, wie sie an die Wand schlagen, während Fahrradfahrer es bonking nennen. Sie können den Glykogenabbau und damit die Müdigkeit minimieren, indem Sie vor und während Ihrer Fahrradtouren ausreichend Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Lokale Muskelermüdung
Wenn Sie Ihre Pedale herum- und herumfahren, benutzen Sie Ihre Beinmuskeln - speziell Ihre Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Eine der Anpassungen, die Sie als Ergebnis des regelmäßigen Radfahrens erleben werden, ist eine Erhöhung der lokalen Muskelausdauer. Erhöhte Muskelausdauer ist das Ergebnis einer Zunahme der Energie produzierenden Zellen, die Mitochondrien genannt werden, und einer Zunahme der Größe und Anzahl der aeroben Muskelfasern. Je größer Ihre lokale Muskelausdauer ist, desto widerstandsfähiger sind Ihre Muskeln gegenüber Müdigkeit, was bedeutet, dass Ihre Muskeln länger arbeiten können, bevor Sie ermüden.
Schlechte Herz-Kreislauf-Fitness
Ihr Herz-Kreislauf-System besteht aus Herz, Lunge, Blut und Blutgefäßen und ist verantwortlich für die Aufnahme, den Transport und die Nutzung von Sauerstoff. Wenn Sie eine schlechte kardiovaskuläre Fitness haben, erhalten Ihre Muskeln nicht den essentiellen Sauerstoff, den sie für längere Aktivität benötigen, und Sie müssen langsamer fahren oder gar aufhören zu radeln. Die Herz- und Lungenkapazität, die Anzahl der roten Blutkörperchen und die Kapillardichte wirken sich auf Ihre Radsportleistung aus und je besser der Zustand Ihres Herz-Kreislauf-Systems ist, desto weniger Müdigkeit wird auftreten. Die kardiovaskuläre Fitness und damit die Widerstandskraft gegen Müdigkeit steigt mit regelmäßiger Bewegung.
