Wenn Sie zwischen Sitzungen, Verabredungen, Besorgungen und all Ihren anderen Plänen ein Training jammen, können Multitasking-Übungen, die auf eine Vielzahl von Muskelgruppen abzielen, Ihre BFFs sein. Zusammengesetzte Bewegungen sind Fitness-Experte und Social-Media-Star Anna Victorias Lieblingsmethode, um ein Ganzkörpertraining zu bekommen, das Kalorien verbrennt und Muskeln aufbaut.
SIMPLEASLIFE.COM hat sich mit dem Gründer von Fit Body Guides zusammengetan, um Ihnen das 6-Wochen-Frühlings-Shred zu bringen, eine Herausforderung, die Ihren Körper aus dem Winterschlafmodus heraus bringt. Anna Victoria wird ab dem 1. März sechs Wochen lang fünf zusammengesetzte Bewegungen für fünf Wiederholungen zeigen, die sich auf deinen ganzen Körper auswirken, insbesondere auf deine Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Oberarme und Quads. Indem Sie Ihre Übungen jede Woche wechseln, vermeiden Sie Plateaus und machen ernsthafte Fortschritte.
Ein Full V-Up zu einem Bent Leg V-Up ist ein perfektes Beispiel für eine zusammengesetzte Bewegung. Bildnachweis: SIMPLEASLIFE.COM Indem Sie Ganzkörper-Workouts in Ihre Routine integrieren, werden Sie nicht nur die Kraft steigern, sondern auch mehr Kalorien verbrennen und Ihre Flexibilität verbessern. Nicht zu vergessen, Sie können diese Übungen in Ihrem Wohnzimmer mit nichts als einer Yogamatte und einer Reihe von Hanteln tun.
Wie tritt man der Herausforderung bei? Werden Sie Mitglied in unserer Facebook Challenge Group und trainieren Sie sechs Tage die Woche für sechs Wochen. Jedes Workout-Video enthält eine Schaltung aus fünf Zügen, die fünf Mal wiederholt werden sollte. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie dann die gesamte Schaltung aller fünf Sätze so oft wie möglich. Posten Sie in der Facebook Challenge Group über Ihre Erfahrungen und motivieren Sie Ihre Mitstreiter!
Woche 1
-Squat & Presse: Wiederholen Sie 5 mal
Speed Skater Ausfallschritt und Squat Jump: Wiederholen Sie 5x
Bizeps Curl zu Hammer Curl: Wiederholen Sie 5x
-Push-Up & Commandos: Wiederholen Sie 5x
- Volles V-Up zu einem Bent Leg V-Up: Wiederholen Sie 5x
Nehmen Sie eine Pause von 30 bis 60 Sekunden und beginnen Sie von oben. Das Tolle an diesem Training ist, dass es personalisiert werden kann, wie viel Zeit Sie haben. Wir empfehlen, dies mindestens 10 Minuten pro Tag, 6 Tage die Woche zu tun, aber wenn Sie es für 30 Minuten pro Tag an 6 Tagen pro Woche tun, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie Ergebnisse nach 6 Wochen sehen. Die American Heart Association und die Bundesbehörden empfehlen mindestens 150 Minuten pro Woche moderates Training oder 75 Minuten pro Woche kräftigen Trainings zur Erhaltung der kardiovaskulären Gesundheit.
Beginnen Sie Woche 1 JETZT und machen Sie es für sechs Tage, nehmen Sie sich einen Ruhetag und starten Sie dann auf Woche 2 des 6-Wochen Frühlings-Shred!
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Hier sind alle Links, die Sie benötigen, um in Bewegung zu kommen:
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Was denken Sie?
Bist du unserer Facebook Challenge Group beigetreten und hast eines der Trainingseinheiten ausprobiert? Lieben Sie zusammengesetzte Bewegungen oder lieben Sie sie zu hassen? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren!
