Plantarfasziitis, eine häufige Verletzung, die 2 Millionen Menschen pro Jahr betrifft, ist eine Entzündung der Plantarfaszie, ein dickes Band von Bindegewebe, das den Bogen Ihres Fußes erzeugt. Obwohl schmerzhaft, können Sie mit Plantarfasziitis laufen. Ihr Weg zur Genesung wird jedoch kürzer sein, mit einem fundierten Ansatz bei der Erkennung, Diagnose und Behandlung von Verletzungen sowie durchdachten Änderungen des Lebensstils, um die Genesung zu erleichtern und ein Wiederauftreten zu verhindern.
Symptome
Laufen bergauf kann Fersenschmerzen verursachen, die durch Plantarfasziitis verursacht werden. Fersenschmerzen sind das Hauptsymptom von Läufern, die an Plantarfasziitis leiden. Laut John Vonhof, dem Autor von "Fixing Your Feet", ist dieser Fersenschmerz bei den ersten Schritten nach einer Ruhepause am akutesten, wie zum Beispiel über Nacht schlafen oder für einige Stunden unbeweglich sitzen. Viele Betroffene stellen fest, dass sich der Schmerz nach ein paar Minuten Laufen oder Laufen zu einem dumpfen Schmerz oder gar keinem verändert. Fersenschmerzen können auch beim Bergauflaufen spürbar sein. Punkt Zärtlichkeit, Schwellung und Rötung an der Ferse oder entlang des Fußgewölbes sind andere Plantarfasziitis Symptome.
Diagnose
Suchen Sie die Hilfe eines Gesundheitsdienstleisters für anhaltende Fersenschmerzen, die Plantarfasziitis Symptome nachahmt. Sie wird dich wahrscheinlich nach deiner Lauf- und Symptomgeschichte fragen. Ihr Gesundheitsdienstleister wird wahrscheinlich eine körperliche Untersuchung Ihres Fußes durchführen, und sie kann Sie auch bitten zu gehen oder zu laufen. In einigen Fällen empfiehlt Your Orthopedic Connection, dass ein Arzt Bildstudien wie Röntgen, Ultraschall oder MRT durchführen kann, um eine Plantarfasziitis-Diagnose zu bestätigen.
Erste Verletzung Behandlung
Radfahren ist eine gute Alternative zum Laufen während der frühen Phase der Plantarfasziitis-Erholung. Während der akutesten Phase Ihrer Verletzung raten die meisten Ärzte zur Ruhe von Aktivitäten, die Fersenschmerzen verursachen, einschließlich Laufen. Radfahren und andere Cross-Training-Aktivitäten können während dieser Behandlungsphase als Übung dienen. Eis deinen Fuß regelmäßig. Einige Gesundheitsdienstleister empfehlen, den Fuß dreimal täglich 20 Minuten lang über eine gefrorene Wasserflasche zu rollen. Ihr Arzt kann nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen empfehlen. Viele Plantarfasziitis-Patienten leiden nach dem Gehen am Morgen unter verminderten Schmerzen, wenn sie in einer Nachtschiene schlafen, einem handelsüblichen Gerät, das den Fuß in einer gebeugten Position hält.
Wiedereinführung von Running
Nach Abklingen der akuten Schmerzen der Plantarfasziitis beginnt ein modifiziertes Laufregime. Eine weise Rückkehr zum Laufen sollte kurze, langsame Läufe auf flachen, weichen Oberflächen beinhalten, um die Plantarfaszie wenig zu belasten. Versuchen Sie zum Beispiel ein 15-minütiges Joggen auf einem Kiesweg. Wenn Sie während des Laufs oder der unmittelbar darauf folgenden 24 Stunden keine Schmerzen verspüren, haben Sie Ihr Training so geändert, dass Sie sowohl die Regeneration durchführen als auch fortsetzen können. Die Zeit, die Sie für die Rückkehr zu Ihrem regulären Training benötigen, hängt vom Grad Ihrer Verletzung ab.
Eine Wiederholung zu vermeiden
Verhindern Sie das Wiederauftreten von Plantarfasziitis mit Yoga oder einer anderen täglichen Dehnungsroutine. Plantar Fasciitis hat mehrere Ursachen, obwohl viele von ihnen auf Flexibilität und Stärke Ungleichgewichte in Hüft-und Beinmuskeln beziehen. Beteilige dich an einer täglichen Dehnungsroutine, besonders für deine Waden- und Fußmuskeln, sagt Tim Noakes, M. D., in "Lore of Running, 4. Auflage". Betrachten Sie eine wöchentliche Yoga-Klasse, die sicher sein wird, die Flexibilität im ganzen Körper zu erhöhen. Ein Trainingsprogramm für Unterkörperstärken hilft Ihnen, das durch Verletzung geschwächte Weichgewebe wieder zu stärken und die Gesamtstärke wiederherzustellen. Plantarfasziitis wird auch durch zu viel Laufen verursacht, zu früh. Seien Sie vorsichtig, um einen Trainingsplan zu entwickeln, der genügend Zeit für harte Arbeit und Erholung von dieser Arbeit bietet.
