Wenn Sie Diät halten, müssen Sie in der Lage sein, sich auf kalorienarme Lebensmittel und Snacks mit hohem Nährstoffgehalt zu verlassen, um den Tag zu überstehen. Starker Protein- und Fasergehalt liefert Energie für jedes Aktivitätsniveau. Sie werden sich weniger hungrig fühlen, wenn die Ernährungsbedürfnisse mit gesunden Lebensmitteln statt mit zuckerhaltigen oder salzigen Snacks zufrieden sind, die Lust auf mehr machen.
Das US-Landwirtschaftsministerium schlägt vor, Nahrungsmittel mit hohem Kalium, Kalzium, Magnesium, Ballaststoffen und den Vitaminen A, C und E in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Die hier aufgeführten Nahrungsmittel- und Nahrungsmittelnahrungen enthalten eines oder mehrere dieser Elemente mit einem täglichen Wert von 20% oder mehr (DV). Menüpunkte von 100 Kalorien oder weniger pro Portion gelten als kalorienarme Lebensmittel in einer durchschnittlichen 2.000-Kalorien-Diät.
Frühstück
Pochierte Eier mit kanadischem Speck. Bildnachweis: MSPhotographic / iStock / Getty Images Low-cal Fertiggerichte wie Kellogg's All-Kleie (1/2 Tasse, 78 Kalorien) und Produkt 19 (1 Tasse, 100 Kalorien) sind ausgezeichnete Quellen für Kalzium, Eisen, Ballaststoffe, Magnesium und Vitamine B und E. Fügen Sie eine Tasse fettfreie Milch (83 Kalorien) für mehr Kalzium, Protein und Vitamin A hinzu. Topping Müsli mit gesunden Lebensmitteln wie Kalium-reiche Bananen (1/2 Banane, 53 Kalorien) und High-Vitamin C Blaubeeren (1 / 4 Tasse, 21 Kalorien) erhöht Ihren Prozentsatz DV der Faser auch.
Haferkleie (1 Tasse gekocht, 88 Kalorien) enthält Eiweiß sowie einen hohen Magnesium- und Ballaststoffgehalt. Packen Sie mehr Protein zum Frühstück mit kalorienarmen Lebensmitteln wie kanadischen Speck (2 Scheiben, 83 Kalorien) und pochierten Eiern (1 Ei, 71 Kalorien).
Mittagessen und Snacks
Äpfel sind gute Ballaststoffe. Bildnachweis: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Wanderer und Menschen unterwegs machen hohe Nährstoff Snacks von Vollkorn-Cracker (4 Cracker, 68 Kalorien), Thunfisch (3 Unzen, 99 Kalorien), Lowfat Cheddar-Käse (1 Unze, 49 Kalorien), rohe Karotten-Sticks ( 1 Tasse, 45 Kalorien) und Kirschtomaten (10 Tomaten, 30 Kalorien). Diese gesunden Nahrungsmittel können Ihren Eisen-, Eiweiß-, Magnesium-, Kalzium-, Kalium- und / oder Vitamin A-, C- und E-Spiegel erhöhen.
Äpfel (ganze Früchte, 72 Kalorien) und Apfelmus sind starke Quellen von Ballaststoffen und Vitamin C. Serviert mit Erdnussbutter (1 Esslöffel, 94 Kalorien), machen Äpfel einen hohen Nährstoff Snack, um Eiweiß, Eisen, Kalium und Magnesium DVs zu erfüllen. Suppen bieten eine hohe Ernährung und wenig Kalorien. Protein-reiche Dosen Huhn und Wildreis Suppe (1 Tasse, 100 Kalorien) und kondensierte vegetarische Gemüsesuppe (1/2 Tasse, 90 Kalorien) sind beide reich an Vitamin A.
Abendessen
Kabeljau und Gemüse. Bildnachweis: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Kalorienarme Lebensmittel zum Abendessen gehören weniger ölige Fische wie Barsch, Kabeljau, Schellfisch, Seelachs und Granatbarsch. Portionen von 3 Unzen jeder hat weniger als 100 Kalorien, ist in Protein hoch, und addiert zu Ihrem Prozentsatz DV von Magnesium und Eisen.
Finden Sie Geschmack und Ernährungsvielfalt in einem Salat aus kalorienarmen gesunden Lebensmitteln, wie Salat, Tomaten, Zwiebeln, Gurken, Champignons, Karotten und grünem Pfeffer, plus einem Esslöffel Sonnenblumenkern oder Mandelblättchen (1 1/2 Tassen, etwa 105 Kalorien ohne Dressing). Ihr Dessert könnte fast jede vitamin- oder ballaststoffreiche Frucht sein.
