Das Trainieren der Bauchmuskeln während des ersten Trimesters kann bei vielen werdenden Müttern Angstzustände hervorrufen, besonders da das erste Trimester eine so kritische Periode während der Schwangerschaft ist. Obwohl Bewegung für Risikoschwangerschaften nicht empfohlen werden kann, ist es in der Regel sicher, während des ersten Trimesters Ihre Trainingsroutine vor der Schwangerschaft fortzusetzen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Fitness-Regime während der Schwangerschaft beginnen.
Bauchmuskelübungen
Es gibt verschiedene Aktivitäten, die Ihre Bauchregion trainieren und gleichzeitig dem Rest Ihres Körpers Vorteile bieten. Schwimmen ist eine ausgezeichnete Form der Übung, die während der gesamten Schwangerschaft durchgeführt werden kann, und bietet Herz-Kreislauf-Vorteile und stärkt auch Ihren Kern, Arme und Beine. Schnelles Gehen und leichtes Joggen sind auch Aktivitäten, die Ihre Bauchmuskeln während des ersten Trimesters der Schwangerschaft trainieren können.
Zielübungen
Es gibt verschiedene Bauchmuskelübungen, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen müssen, wie Sit-Ups, Crunches und das Fahrrad. Während des ersten Trimesters ist es in der Regel sicher, Bauchübungen durchzuführen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen müssen. Beenden Sie diese Übungen jedoch während des zweiten Trimesters, da die wachsende Größe Ihrer Gebärmutter gegen das Blutgefäß drücken kann, das Blut vom Unterkörper in Ihr Herz zurückführt. Laut Progressive Parent können Sie während der gesamten Schwangerschaft sicher knirschen, indem Sie ein paar Kissen hinter sich aufstellen und den Kopf über dem Herzen halten. Die Kissen verhindern, dass Sie flach auf dem Rücken liegen. Sie können auch während Ihrer gesamten Schwangerschaft seitwärts knirschen, da Sie nicht auf dem Rücken liegen.
Dauer und Häufigkeit
Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention müssen schwangere Frauen eine Aktivität mittlerer Intensität von 150 Minuten pro Woche durchführen und diese Zeit kann in Schritten von jeweils 10 Minuten aufgeteilt werden. Bleiben Sie mindestens 5 Minuten pro Woche mindestens 30 Minuten am Tag aktiv. Führen Sie 25 Wiederholungen von Bauchmuskelübungen durch.
Überlegungen
Morgenübelkeit und extreme Müdigkeit können dazu führen, dass Sie während des ersten Trimesters nicht trainieren können. Fahren Sie also mit dem Training fort, sobald diese Symptome vorüber sind. Bauchmuskelübungen während des ersten Trimesters können Ihren Kern stärken, Ihre Stimmung und Ihr Fitnessniveau verbessern und die Arbeit erleichtern. Trainieren Sie nicht auf nüchternen Magen und bleiben Sie hydratisiert. Einige Warnzeichen, dass Sie aufhören sollten zu trainieren und rufen Sie Ihren Arzt sind Kontraktionen, die 30 Minuten oder länger dauern, wenn Sie mit dem Training aufhören, vaginale Blutungen, Schwindel und plötzliche oder starke Bauchschmerzen.
