Getränke können genauso wichtig sein wie Essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel kann der Handel mit Getränken, die reich an Kalorien für diejenigen sind, die kalorienfrei sind, wie grüner Tee, dazu beitragen, dass es einfacher ist, Ihre Gesamtkalorien zu reduzieren. Grüner Tee kann auch einige zusätzliche Vorteile für die Gewichtsabnahme haben, obwohl einfach hinzufügen grüner Tee zu Ihrer Ernährung wahrscheinlich nicht zu signifikanten Mengen an Gewichtsverlust führen wird. Es kann besser sein, Ihren grünen Tee vor den Mahlzeiten zu trinken anstatt danach, um die meisten Vorteile zu erhalten.
Grüner Tee und Gewichtsverlust
Trinken 4 Tassen grüner Tee oder 4 Tassen Wasser zusammen mit Grüntee-Extrakt half übergewichtigen Menschen Gewicht in einer Studie im Journal of the American College of Nutrition im Jahr 2010 veröffentlicht zu verlieren. Die Leute, die grünen Tee getrunken verloren etwa 5 Pfund mehr während der Verlauf der 8-Wochen-Studie als diejenigen, die nur Wasser getrunken, und diejenigen, die den Extrakt verbraucht verloren etwa 4 Pfund mehr. Dies ist höchstwahrscheinlich auf Epigallocatechin-3-Gallat oder EGCG zurückzuführen, eine nützliche Substanz, die in grünem Tee gefunden wird und als Catechin klassifiziert wird.
Grüner Tee und Fettabbau
Der Konsum der Catechine in grünem Tee half Frauen, Körperfett zu verlieren, einschließlich Bauchfett, in einer Studie, die im Juni 2007 in Adipositas veröffentlicht wurde. Eine andere Studie, veröffentlicht in Adipositas Research im Jahr 2005, fand, dass die Mischung aus Koffein und EGCG in grünem Tee geholfen, den Stoffwechsel zu erhöhen und Fettverbrennung und damit Gewicht und Fettabbau, verglichen mit dem Verzehr eines Placebos. Ein Übersichtsartikel, der im Januar 2011 im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlicht wurde, stellt fest, dass Koffein und Catechine synergistisch wirken, wobei jeder die potenziellen Vorteile der Gewichtsabnahme des anderen erhöht.
Timing von grünem Tee
Sie möchten vielleicht nicht grünen Tee gleichzeitig trinken, wie Sie Milchprodukte verbrauchen, wie es scheint, dass die Milchproteine die vorteilhaften Effekte des grünen Tees auf Metabolismus hemmen, entsprechend einer Studie, die 2011 in den Nährstoffen veröffentlicht wird. Obwohl Tee nach Mahlzeiten trinkend Sie werden immer noch mit dem Koffein und Katechine, die bei der Gewichtsabnahme helfen können, kann es eine noch bessere Idee sein, den Tee vor den Mahlzeiten zu trinken. Etwas vor dem Essen zu trinken, hilft dir, dich zu füllen, damit du beim Essen weniger isst. Eine Studie, die 2011 in Adipositas veröffentlicht wurde, ergab beispielsweise, dass sogar das Trinken von klarem Wasser vor jeder Mahlzeit zur Gewichtsabnahme führte.
Effekte mit Übung erhöhen
Trainieren ist wichtig während der Gewichtsabnahme, da es wahrscheinlicher macht, dass Sie hauptsächlich Fett verlieren und den Verlust von Muskelmasse begrenzen. Eine im Journal of Nutrition im Jahr 2009 veröffentlichte Studie fand heraus, dass eine Kombination aus mindestens 180 Minuten pro Woche und Trinken von grünem Tee dazu beitragen kann, den Bauchfettverlust gegenüber dem Training allein zu steigern. Bauchfett ist eine der gefährlicheren Arten von Körperfett, da es das Risiko für bestimmte Gesundheitszustände wie Diabetes Typ 2 und Herzerkrankungen erhöht.
Nützliche diätetische Änderungen
Die Auswirkungen des grünen Tees allein auf das Gewicht sind sehr gering. Um eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch Kalorien zu reduzieren. Das Entfernen von 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät wird Ihnen helfen, ungefähr 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Konzentrieren auf das Essen hauptsächlich ganze, relativ unverarbeitete Nahrungsmittel, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteinquellen und die Begrenzung von stark verarbeiteten Lebensmitteln und solchen mit hohem Fett- oder Zuckergehalt, können es leichter machen, Gewicht zu verlieren. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt oder Ballaststoffe neigen dazu, besonders sättigend zu sein.
Mögliche Überlegungen
Während der Verzehr von grünem Tee für die meisten Menschen sicher ist, möchten einige Leute vielleicht nicht die Menge trinken, die für die Gewichtsabnahme benötigt wird. Grüner Tee kann die Resorption von Eisen und B-Vitamin Folsäure leicht hemmen und kann zahlreiche Medikamente, einschließlich Blutverdünner und das Krebsmedikament Bortezomib, beeinflussen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Apotheker, ob grüner Tee für Sie sicher ist.
Personen, die gegenüber Koffein empfindlich sind, möchten möglicherweise zumindest einen Teil ihres grünen Tees in einer entkoffeinierten Form konsumieren. Mögliche Nebenwirkungen beim Trinken großer Mengen von grünem Tee sind Magen-Darm-Probleme, wie Verstopfung und Magenverstimmung, sowie Kopfschmerzen und Schwindel. MedlinePlus stellt fest, dass der Konsum von mehr als 5 Tassen pro Tag grünem Tee aufgrund seines Koffeingehalts nicht sicher sein kann.
