Bluthochdruck und Bluthochdruck betreffen Millionen von Amerikanern. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, haben Sie ein größeres Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfall. Oft wird hoher Blutdruck durch einen Vitaminmangel unterstützt. Während einfache Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil helfen können, Ihren Blutdruck zu senken, kann das Hinzufügen von mehr dieser Vitamine helfen, einen Blutdruckabfall zu erleichtern.
Kalzium
Während Kalzium dafür bekannt ist, Knochen und Zähne zu stärken, hat es auch den Vorteil, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Kalzium hilft auch bei Muskelkontraktionen, Nervenübertragung, Entspannung und Blutgerinnung, die alle mit Bluthochdruck in Verbindung stehen. Calcium wirkt am besten, um den Blutdruck bei schwangeren Frauen zu senken. Eine mögliche Nebenwirkung von Kalzium ist, dass zu viel davon das Risiko für Prostatakrebs bei Männern erhöhen kann. Das Mineral kann in solchen Produkten wie Joghurt, Milch, Käse, Lachs, Sardinen und grünem Blattgemüse gefunden werden.
Kalium
Kalium hilft, die Flüssigkeiten in Ihrem Körper auszugleichen und hält Natriumspiegel im Körper davon ab, zu hoch zu werden. Da eine übermäßige Menge an Natrium eine Ursache für Bluthochdruck sein kann, ist das Kalium wichtig, um dies auszubalancieren und den Blutdruck auf einem sicheren Niveau zu halten. Studien haben gezeigt, dass eine kaliumreiche Ernährung helfen kann, den systolischen Blutdruck um etwa sieben Punkte und den diastolischen Druck um etwa drei Punkte zu senken. Kalium findet sich in Früchten wie Bananen, Fleisch, Milch, Getreide und Hülsenfrüchten.
Magnesium
Einer der Gründe, warum Sie einen erhöhten Blutdruck haben können, ist aufgrund eines Mangels an Magnesium. Magnesium reguliert chemische Reaktionen, die im Körper stattfinden. Es hilft Calcium bei der Muskelkontraktion und Blutgerinnung. Sie müssen sicherstellen, dass Sie jeden Tag genug Magnesium bekommen (420 mg pro Tag für Männer und 320 mg pro Tag für Frauen) oder Ihr Körper beginnt, Magnesium von Ihren Knochen zu nehmen, um sicherzustellen, dass es genug ist. Magnesium kann in Spinat, Brokkoli, Hülsenfrüchten, Cashewnüssen, Sonnenblumenkernen, Heilbutt und Milch gefunden werden.
