Obwohl Kohlenhydrate nicht den besten Ruf unter einigen Diäten Gemeinschaften haben, müssen Sie nicht vermeiden, Kohlenhydrate erfolgreich Pfund zu vergießen. In der Tat, zu wenig Kohlenhydrate zu bekommen kann Ihre Energie abfließen - und damit Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindern. Nach allgemeinen Kohlenhydraten Empfehlungen, während Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr reduzieren, ist der Schlüssel zum sicheren Abnehmen.
Mindestempfehlungen
Einige Low-Carb-Gewichtsverlust-Diäten enthalten so wenig wie 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, zumindest anfangs. Wenn Sie jedoch Ihre empfohlene Kohlenhydratzufuhr (RDA) einhalten, erhält Ihr Körper den Treibstoff, der für eine ordnungsgemäße Funktion erforderlich ist - und Sie vermeiden negative Nebenwirkungen, die mit kohlenhydratarmen Diäten wie Schwäche, Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen verbunden sind. Das Institute of Medicine berichtet, dass die Kohlenhydrat-RDA 130 Gramm täglich für erwachsene Männer und nicht schwangere, nicht stillende Frauen ist.
Gewichtsverlust Kalorien
Das Brennen von zusätzlichen 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr möglicherweise nicht auf Pfund reduzieren müssen. Bildnachweis: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Effektiver Gewichtsverlust erfordert oft die Reduzierung Ihrer aktuellen Aufnahme von 500 bis 1.000 Kalorien täglich, bemerkt die Centers for Disease Control and Prevention. Die empfohlene Gesamtkalorienaufnahme für die Gewichtsabnahme liegt bei 1.000 bis 1.600 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag für viele Männer, so das National Heart, Lung and Blood Institute. Der individuelle Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion hängt vom anfänglichen Körpergewicht und Aktivitätsniveau ab. Das Brennen von zusätzlichen 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr möglicherweise nicht auf Pfund reduzieren müssen.
Essen Sie mehr Protein
Protein ist eine Schlüsselkomponente der Gewichtsabnahme, da es das Sättigungsgefühl und den Energieverbrauch erhöht. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ein Grund, warum einige kohlenhydratarme, proteinreiche Diäten zur Gewichtsreduktion beitragen, ist eine erhöhte Proteinzufuhr, laut einer 2012 in "Physiologie & Verhalten" veröffentlichten Studie. Protein ist eine Schlüsselkomponente der Gewichtsabnahme, da es Sättigung und Energie erhöht Ausgaben, berichten Forscher, die eine Studie im Jahr 2009 in "The Journal of Nutrition veröffentlicht" durchgeführt. Obwohl proteinreiche Lebensmittel - wie mageres Fleisch, Eiweiß und Sojaprodukte - hilfreich für die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme sind, treffen Ihre Ein Mindestbedarf an Kohlenhydraten von 130 Gramm pro Tag ist ebenfalls wichtig, um Nährstoffmangel und Müdigkeit zu vermeiden.
Gesunde Optionen
Fettarme Milch ist eine weitere Quelle für gesunde Kohlenhydrate, Protein und Kalzium. Bildnachweis: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Obwohl es gut ist, ungesunde Kohlenhydrate auszusortieren - wie z. B. Zucker, Süßigkeiten, Süßigkeiten, Softdrinks und andere zuckerhaltige Getränke - sind viele kohlenhydrathaltige Lebensmittel mit essentiellen Nährstoffen gefüllt, die Ihr Körper täglich benötigt. Beispiele umfassen faserreiche Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Gemüse. Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die das Sättigungsgefühl steigern und nicht vollständig von Ihrem Körper absorbiert werden. Fettarme Milch ist eine weitere Quelle für gesunde Kohlenhydrate, Protein und Kalzium.
