Manche Menschen neigen dazu, fast sofort von ihren Hüften und Oberschenkeln zu verlieren, während andere sehen, dass ihr Bauchfett einfach verschwindet. Aber die Liebesgriffe erweisen sich für fast jeden als problematisch. Dieses subkutane Fett an den Seiten und der Rückseite Ihrer Taille ist ästhetisch unangenehm, stellt jedoch kein signifikantes Gesundheitsrisiko dar.
Hartnäckige Liebesgriffe können ein Ergebnis eines schlechten Ziehens in der genetischen Lotterie sein, aber sie können auch wegen des WEGES bleiben, den Sie gewählt haben, um Gewicht zu verlieren. Einfach Kalorien zu reduzieren, ohne Rücksicht auf die Qualität der Nahrung und das Hinzufügen von Bewegung kann dazu führen, dass die Zahlen auf der Skala sinken, aber Sie können mit zu viel Körperfett - einschließlich an Ihren Liebesgriffen.
Fett-Verlust-Muster
Oft ist der erste Ort, an dem Sie Fett verlieren, der letzte Ort, an dem Sie es gewonnen haben. Wenn Sie in den letzten Monaten bemerken, dass sich Ihr Magen ausdehnt, ist dies der Bereich, in dem Sie die stärkste Fettverminderung bemerken, wenn Sie mit der Diät beginnen. Sie bemerken auch Gewichtsverlust am meisten in den Orten, die eine große Menge an Fett speichern, wie der Po, Oberschenkel, Brüste und Bauch.
Liebeshenkel hingegen sind relativ kleine Fettgewebetaschen, so dass Ihr Körper diese Bereiche erst später auf Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme anvisiert. Manchmal sind sie die letzte Fettschicht, die du vergossen hast.
Gewichtsverlust
Da Sie bereits abnehmen, sind Sie auf dem richtigen Weg. Irgendwann wird sich Ihr Körper dazu verleiten, Taschen von Fett für Energie zu behandeln. Es braucht nur Zeit, also folgen Sie einer kalorienkontrollierten Diät und machen Sie regelmäßig Bewegung, um den Gewichtsverlust zu fördern.
Achten Sie auch genau auf das, was Sie essen. Kalorien zu begrenzen, aber diejenigen, die Sie essen, kommen aus raffinierten Kohlenhydraten, Zucker und gesättigten Fetten können dazu führen, dass Ihr Körper nicht alle Nährstoffe bekommt, die er benötigt, vor allem Protein, um mageres Gewebe zu unterstützen. Als Ergebnis können Sie Gewicht verlieren in Form von schlanken Muskeln, nicht Fett, so dass Ihre Liebe Griffe bleiben.
Und wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, können Sie Ihren Körper dazu bringen, sich anstelle von Fett für mageres Gewebe zu entscheiden. Männer sollten mindestens 1.800 Kalorien pro Tag und Frauen 1.200 essen, um alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten.
Um maximalen Fettabbau zu fördern, stellen Sie sicher, dass Ihr kalorienreduzierter Plan viel mageres Protein in Form von weißem Fleisch, magerem Steak, Tofu, fettarmer Milch und Fisch enthält. Ergänzen Sie dieses Protein mit Vollkorn, Blattgemüse, frischen Früchten und kleinen Mengen an ungesättigten Fettsäuren wie Olivenöl und Nüssen.
Spot Reduzierung
Wenn Sie die Intensität oder Dauer Ihrer Trainingseinheiten erhöhen, sollten Sie einige Bauchübungen in Ihre Trainingsroutine aufnehmen.
Crunches, Sit-Ups, Planks und Twists helfen dabei, den Kern zu stärken und zu straffen; Und während sie nicht auf Liebesgriffe zielen, verbrennen sie Kalorien wie jede andere Übung und können daher Fett verbrennen, wenn sie den Körper in ein kalorienreiches Defizit bringen. Sie tonisieren auch den Muskel, der darunter liegt, so dass Sie schlanker aussehen, sobald das Fett verloren ist.
Empfehlung
Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben und immer noch von Liebesgriffen geplagt werden, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater sowie einem persönlichen Trainer. Ein Ernährungsberater kann Ihre Ernährung besser einschätzen und Ihnen helfen, Änderungen vorzunehmen, die diesen Liebesgriffen zugute kommen, während ein persönlicher Trainer eine Trainingsroutine einrichten kann, die Ihnen helfen kann, das verbleibende überschüssige Fett loszuwerden.
