Wie Sie Ihren Körper in Form für Parkour bekommen

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Parkour oder Freerunning erfordert eine große Anzahl von körperlichen Fähigkeiten, einschließlich Kraft, Herz-Kreislauf-Konditionierung, Beweglichkeit und Balance. Arbeite an der Entwicklung dieser Fähigkeiten, um deinen Körper in Form zu bringen, bevor du dich auf schwierige Parkour-Bewegungen einlässt. Übe Parkour bewegt sich systematisch, beginnend mit Anfängerversionen und dann langsam bis zu fortgeschritteneren Techniken.

Schritt 1

Steigern Sie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer, um sich auf die Anforderungen von Parkour vorzubereiten. Verbessern Sie Ihre aerobe Kapazität, indem Sie regelmäßige Cardio-Workouts mit einer mäßigen bis kräftigen Intensität durchführen. Integriere Joggen oder laufe an mehreren Tagen in der Woche, um Ausdauer aufzubauen und dich auf die ständige Bewegung und das Laufen vorzubereiten, die dieser Parkour erfordert. Beginnen Sie mit Lauf- und Laufintervallen und arbeiten Sie sich über mehrere Wochen schrittweise bis zu einer Stunde durch.

Schritt 2

Krafttraining mindestens zweimal pro Woche. Führe regelmäßiges Krafttraining durch, um die nötige Stärke für schwierige Bewegungen wie den Wandsprung und den Wandanstieg aufzubauen. Integrieren Sie Körpergewichtsbewegungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte. Füge plyometrische Bewegungen, wie Kniebeugen und Sprünge, hinzu, um gleichzeitig Stärke und Explosivität zu erhöhen.

Schritt 3

Führen Sie Agility-Übungen durch, um Ihre Fähigkeit zu entwickeln, die Richtung schnell und nahtlos zu ändern. Verwenden Sie Übungen wie das Springen von Punkt zu Punkt, die entweder durch Kegel oder reale Markierungen wie Gehwegrisse oder Schlaglöcher gekennzeichnet sind. Konzentriere dich darauf, leicht zu landen und ändere schnell die Richtung mit jedem Hop. Enthalten Sie Übungen auf einer Agility-Leiter in Ihrem Training. Überlegen Sie sich, ob Sie Hilfe bei der Entwicklung eines Sporttrainingstrainers benötigen, wenn Sie Unterstützung beim Aufbau von Fertigkeiten benötigen.

Schritt 4

Verbessern Sie Ihre Balance-Fähigkeiten, indem Sie Übungen auf den Balancenbalken, den Parkmarkierungen oder den niedrigen Geländern durchführen. Üben Sie den Sprung von einem Balken oder Geländer zu einem anderen und gehen Sie schnell und anmutig über einen schmalen Balken. Fügen Sie Kernkraftübungen wie Planken und Stabilitätsballübungen hinzu, um Ihr Gleichgewicht weiter zu verbessern.

Schritt 5

Trainiere konsequent, um die körperlichen Fähigkeiten und die mentale Stärke zu entwickeln, die Parkour benötigt, empfiehlt American Parkour. Arbeite fleißig täglich an deinen Fitnessfähigkeiten, denn Parkour dreht sich laut American Parkour um zwei Schlüsselelemente: Progression und Wiederholung.