Ihre schrägen Muskeln sind die Bauchmuskeln auf jeder Seite des Rectus Abdominis. Sie haben eine Reihe von internen und externen Schrägstellungen. Es ist nicht ungewöhnlich für Menschen, sich auf Übungen zu konzentrieren, die ihren rectus abdominis - den langen gepaarten Muskel, der in der Bauchmitte verläuft - ausführen, aber um einen V-förmigen Körper zu erhalten, müssen Sie auch Ihre schrägen Bauchmuskeln trainieren.
Stehende Hantel Side Bend
Für diese Übung benötigen Sie eine Hantel mit einem moderaten Gewicht. Halten Sie eine Hantel in einer Hand an Ihrer Seite. Biegen Sie Ihre Taille auf die gegenüberliegende Seite, bis Sie eine leichte Dehnung spüren und biegen Sie dann auf die andere Seite. Auf beiden Seiten für insgesamt drei Sätze wiederholen. Wenn Sie mehr als 15 Wiederholungen machen können, verwenden Sie nicht genug Gewicht.
Captain's Chair Beinlifts
Eine Studie des American Council on Exercise hat ergeben, dass der Captain's Chair die effektivste Übung zur Aktivierung der schrägen Bauchmuskeln ist. Für diese Übung benötigen Sie Zugang zu einem Kapitänsstuhl. Die meisten Full-Service-Studios haben einen. Stellen Sie sich in den Captain's Chair mit dem Rücken flach gegen den Rücken und die Arme auf den Pads. Atme aus, während du langsam deine Beine in Richtung deiner Brust anhebst. Atme ein, wenn du sie langsam senkst. Führen Sie insgesamt drei Sätze zum Fehler aus. Die Übung ist am einfachsten mit gebeugten Knien durchzuführen. Sie können die Schwierigkeit erhöhen, indem Sie Ihre Beine gerade halten.
Schräg Crunch
Ein schräger Crunch ist einem normalen Crunch sehr ähnlich, abgesehen davon, dass er mehr Gewicht auf deine schrägen Bauchmuskeln legt. Um einen schrägen Knirschen auszuführen, leg dich mit erhobenen Knien auf eine Trainingsmatte auf deinen Rücken, als würdest du einen normalen Knirschen machen. Dann kippen Sie die Knie zur Seite, bis sie die Matte berühren, aber halten Sie die Schultern gerade und gegen die Matte. Sie sollten eine leichte Dehnung in Ihren schrägen Bahnen fühlen. Sobald Sie in dieser Position sind, beginnen Sie Crunches wie gewohnt zu tun. Führen Sie drei Sätze zum Scheitern auf jeder Seite aus.
Oblique Twist Hanging Leg Lift
Für diese Übung benötigen Sie eine Klimmzugstange oder einen stabilen Balken, an dem Sie hängen können. Greifen Sie die Pullup-Stange und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, so dass Sie sich in einer Totlage befinden. Versuchen Sie, Ihre Arme vollständig ausgestreckt zu halten. Während du deine Knie nach oben zur Brust hochhebst, dreh dich zur Seite. Bei der nächsten Wiederholung auf die andere Seite drehen. Führen Sie drei Sätze zum Fehler aus.
Überlegungen
Übungen, die auf die schrägen Bauchmuskeln zielen, können nur so viel bewirken. Es ist wichtig, an mindestens 150 bis 300 Minuten mäßig intensivem Aerobic-Training teilzunehmen. zusammen mit mindestens zwei 20 Minuten Krafttraining jede Woche. Die Ergebnisse Ihrer Spot-Übungen werden nur dann offensichtlich, wenn Sie sich zu einer regelmäßigen Bewegung und einer gesunden Ernährung verpflichten, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.
