Egal, ob Sie ein Triathlet oder ein Wochenendläufer sind, Cross-Training in verschiedenen Sportarten kann Ihr Training mitnehmen. Läufer verwenden Schwimmen als eine Möglichkeit, Lungenkapazität zu entwickeln, Kernmuskeln zu stärken, Workout-Routinen zu aktualisieren und letztendlich ihren Lauf zu verbessern. "Viele Läufer in unserer Gegend, die auf Schwimmen umgestiegen sind, sind besser gelaufen", sagte der Physiologe Dave Costill von der Ball State University dem "Runner's World" -Magazin.
Intervall-Training
Anstatt in ein längeres Ausdauerschwimmen einzutauchen, sollten Sie zunächst Intervalltraining mit regelmäßigem Freestyle versuchen. Sprint 25 Meter, das entspricht einer Länge eines Standard-Pools. Pause 30 Sekunden, dann vier bis sechs Mal wiederholen. Steigere deine Sprintdistanz, bis du sechsmal 50 Meter zurücklegen kannst, empfiehlt "Runner's World". Beende jeden Satz mit ein paar langsamen, leichten Runden im Freestyle, Rücken oder Brust.
Ausdauertraining
Das Schwimmen über größere Entfernungen hilft beim Aufbau der Lungenkapazität. Schwimmen Sie 100 Meter, oder vier Längen des Pools. Ruhe zwei Minuten und wiederhole. Wenn dieses Training zur Routine wird, arbeiten Sie schrittweise bis zu 200 Meter mit der gleichen zweiminütigen Pause zwischen den Sets, rät "Runner's World". Für mehr Abwechslung wechseln Sie jedes Mal, wenn Sie ein neues Set starten, zu einem anderen Schlag.
Tiefwasser-Laufen
Tiefwasser-Laufen bietet kardiovaskuläre Vorteile und stärkt die Oberschenkel-, Knöchel- und Wadenmuskulatur in einem Training mit geringer Belastung. Steh in brusthohem Wasser, lauf an Ort und Stelle oder über den Pool, benutze normale Laufform. Das Wasser bietet Widerstand, so dass du härter arbeiten musst. Athleten mit Fuß- und Knieverletzungen können auch modifizierte Tiefwasser-Workouts verwenden, um fit zu bleiben, während sie sich erholen, berichtet die "New York Times".
