Gelenkgesundheit ist ein wachsendes Gesundheitsproblem für viele Menschen. Zum Beispiel schätzt die AARP, dass 70 Millionen Amerikaner bis zum Jahr 2030 an Osteoarthritis leiden werden. Aber die Stärkung der Gelenke und die Verbesserung der Gesundheit der Gelenke geht nicht nur darum, Gesundheitsprobleme zu verhindern. Stärkere Gelenke bedeutet heute auch verbesserte Flexibilität und eine größere Bewegungsfreiheit, damit Sie Sport, Familie, Büroarbeit und die vielen Dinge, die Ihnen das Leben jeden Tag bietet, besser machen können.
Trainiere, um die Schmerzen draußen zu halten
Übung hat mehrere Vorteile für allgemeine Gelenkstärke und Gesundheit. Zum Beispiel kann es helfen, die Gelenke richtig ausgerichtet und positioniert zu halten. Übung verbessert auch die Stärke der Gelenke durch die Stärkung der Muskeln und Gewebe um Ihre Gelenke. Und wenn Sie bereits an Gelenkschmerzen leiden, hilft die Freisetzung von Endorphinen während des Trainings, den Schmerz auf natürliche Weise zu verringern. Versuchen Sie Übungen wie Yoga, Schwimmen und Radfahren, die Ihre Gelenke stärken, ohne zu viel Gelenkbelastung zu verursachen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie mindestens viermal wöchentlich 30 Minuten lang trainieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, da selbst sanfte Trainingseinheiten wie Ashtanga Yoga Ihre Gelenke belasten können, wenn Sie nicht ausreichend vorbereitet sind.
Kreide es bis zu Kalzium
Eine ausreichende Kalziumaufnahme ist mit der allgemeinen Gelenkgesundheit und der allgemeinen Knochengesundheit verbunden. Die National Academy of Science empfiehlt Erwachsenen, bis zum Alter von 51 Jahren täglich 1.000 mg Kalzium zu konsumieren. Zu diesem Zeitpunkt steigt die empfohlene Aufnahme auf 1.200 mg pro Tag. Aber Sie müssen nicht auf synthetische Ergänzungen zurückgreifen, um die Gelenkkraft zu verbessern. Verbessern Sie natürlich den Kalziumspiegel in Ihrer Diät, indem Sie kalorienreiche, stärkende Nahrungsmittel essen. Zu den besten Nahrungsmitteln, die vom Ernährungstherapie-Team des Beth Israel Deaconess Medical Centers empfohlen werden, gehören Edamame, mit Kalzium angereicherte Zerealien, Alternativen zu Milchprodukten wie Mandelmilch, dunkles Blattgemüse und Joghurt.
Lassen Sie die Pfunde fallen, um die Belastung auf Ihre Gelenke zu reduzieren
Je schwerer Sie sind, desto mehr müssen Ihre Gelenke arbeiten. Ihre Gelenke werden schwächer unter dem ständigen Stress, Ihr Körpergewicht zu tragen. Wenden Sie den Prozess um und steigern Sie Ihre Gelenkstabilität und -stärke, indem Sie den Druck, den Ihr Körpergewicht auf Ihren Skelettkörper ausübt, reduzieren. In der Tat können Sie den Druck auf Ihre Gelenke um bis zu acht Pfund reduzieren, indem Sie einfach ein Pfund Körpergewicht verlieren. Dies hat enorme Auswirkungen. Zum Beispiel berichtet die Arthritis Foundation, dass Fettleibigkeit das Risiko erhöht, einen Knie- oder Hüftersatz um mehr als 300 Prozent zu benötigen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, arbeiten Sie mit einem Arzt und Ernährungsberater, um Ihre beste Vorgehensweise zu bestimmen. Normalerweise können Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 100 Kalorien reduzieren, um 10 Pfund in einem Jahr zu verlieren.
Pop eine Fischölpille
Gelenke erfahren Entzündungen, Reizungen und Schwächungen, wenn die feuchtigkeitsspendende Flüssigkeit in den Gelenken abnimmt. Natürlich schmieren Sie Ihre Gelenke, um Beweglichkeit, Stärke und Flexibilität wiederherzustellen, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Fettsäuren einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie arbeiten. Im Allgemeinen Fischöl Pillen sind eine der häufigsten Möglichkeiten, essentielle Fettsäuren (EFA) in Ihrer Ernährung zu erhöhen. In einer Studie, die im "International Journal of Neurosurgery and Neuroscience" veröffentlicht wurde, beauftragten Forscher vom University of Pittsburgh Medical Center die Menschen, 1.200 mg EFAs täglich aus Fischöl zu nehmen. Innerhalb von 75 Tagen berichteten 59 Prozent der untersuchten Personen über eine solche Verbesserung der Gelenkgesundheit, dass sie ihre verschreibungspflichtige Gelenkarzneimittel absetzen konnten.
