Frauen haben andere Bedürfnisse als Männer, wenn es um das Training geht. Einige Schlüsselfaktoren für ein erfolgreiches Programm sind Konsistenz, Bequemlichkeit, Freude und Wohlfühlen. Sie müssen jede Woche konsistent sein, um Ergebnisse zu erzielen, und um sicherzustellen, dass Sie zu einem passenden Zeitpunkt oder an einem geeigneten Ort trainieren, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, Konsistenz zu bewahren. Es muss ein bisschen Spaß sein, weitermachen zu wollen, also loswerden von der "Alles oder Nichts" -Mentalität und planen, nur ein paar Mal pro Woche zu bewegen, und sich gut fühlen über Ihre Leistungen, egal wie groß oder klein. Hör auf, jeden Tag auf die Skala zu schauen und konzentriere dich mehr darauf, wie gut du dich fühlst.
Buddy-Training
Frauen joggen zusammen Foto credit: brocreative / iStock / Getty Images Finden Sie einen Partner, den Sie genießen und arbeiten Sie. Zusammen können Sie persönliche Trainingseinheiten machen, zu Fuß gehen, für 5K trainieren, ins Fitnessstudio gehen oder einen Kurs besuchen. Trainieren macht immer mehr Spaß mit einem Kumpel und großer Motivation. Sie werden sich wahrscheinlich stärker anstrengen und sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen, wodurch Sie konsistenter werden und die Ergebnisse schneller kommen. Sie können über Ernährung diskutieren und Ihren Partner auch bei gesunder Ernährung in Schach halten.
Pilates
Frauen nehmen eine Pilates-Klasse Bildnachweis: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Pilates gibt dir einen kräftigeren Körper, einen stärkeren Kern, eine bessere Körperhaltung, schlankere Beine und mehr Flexibilität. Sie verlassen die Klasse und fühlen sich größer, stärker und selbstbewusster. Sie können Klassen jetzt überall finden und Klassen mit den Maschinen sind verfügbarer geworden. Eine Pilates-Matten-Klasse ist ebenso vorteilhaft und kann härter sein als eine mit Maschinen, da Sie sich allein auf Ihren eigenen Körper verlassen, um Kraft, Balance und Stabilität zu erlangen. Suchen Sie nach einem zertifizierten Ausbilder, damit Sie ein ausgewogenes und sicheres Programm erhalten.
Intervall-Training
Eine Frau auf einer elliptischen Maschine Bildnachweis: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Viele Male kommen wir in einen Trainingsmodus und wir haben ein Plateau erreicht, besonders mit unserem Herz-Kreislauf-Training. Intervall-Training schüttelt die Dinge auf, bietet gleichzeitig ein intensives Training und schiebt Sie über das Plateau hinaus. Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel gehen oder joggen, nach dem Aufwärmen, Power Walk oder Sprint für drei Minuten, dann zurück zu einem normalen Spaziergang für eine Minute. Wiederholen Sie dies vier oder fünf Mal, um ein 20-minütiges Training abzuschließen. Dies kann auf einem elliptischen oder anderen Trainingsgeräten erfolgen. Sie können die Intervallzeiten und -intensitäten auch an Ihren Zeitplan und Ihre Ziele anpassen. Sie sollten eine große Eile fühlen, aber Tempo und hören Sie auf Ihren Körper.
Boot Camp
Frauen heben Gewichte in einem Fitnessstudio Bildnachweis: YouraPechkin / iStock / Getty Images Boot Camp Style-Klassen, manchmal auch Circuit-Training genannt, sind große Kalorien Brenner, die auch Kraft und Ausdauer aufbauen. Dies sind intensive Klassen und nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Fitnessniveau aufzubauen, wenn Sie ein Anfänger sind. Sie werden von einer Übung zur nächsten gehen, mit sehr wenig Pause dazwischen, einschließlich Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestützen, Planken, Krafttraining, Hampelmännern und anderen Cardio-Intervallen. Sie werden von diesem Training erstaunliche Vorteile erhalten und das Selbstvertrauen und den Stoffwechsel steigern. Es ist wichtig, Schritt zu halten, Wasser zu holen und sich bei Bedarf auszuruhen. Genieße die Herausforderung.
