Gewichtheben ist die meiste Zeit sicher. Manchmal kann es jedoch schief gehen. Das Bankdrücken ist sehr sicher, wenn Sie die richtige Technik und ein vernünftiges Gewicht für Ihr Kraftniveau verwenden, aber die Vorstellung, ein schweres Gewicht über Ihren Körper zu halten, während Sie liegen, kann beunruhigend sein. Mit zu viel Gewicht belastet auch die Sehnen in den Schultern, einschließlich der Sehnen der Rotatorenmanschette, Bizeps und Pectoralis major.
Was ist ein Sehne?
Eine Sehne ist das dicke Bindegewebeband, das Muskeln mit Knochen verbindet. Das Ende eines Muskels verwandelt sich in ein sehr dickes, aber elastisches Gewebe, das dabei hilft, Kraft vom Muskel in den Knochen zu übertragen. Da die Sehne zwischen dem Knochen, der sich nicht bewegt, und dem Muskel, der mit viel Kraft gezogen wird, gefangen ist, ist er anfällig für Verletzungen.
Rotatorenmanschettensehnen
Ihre Schulter ist ein relativ komplexes Gelenk. Es ist ziemlich klein, aber es gibt viele Dinge, die es passieren, wie Sehnen, Nerven und Blutgefäße. Die Muskeln der Rotatorenmanschette (Subscapularis, Infraspinatus, Supraspinatus und Teres minor) sitzen alle auf dem Schulterblatt. Diese Muskeln helfen, den Kopf des Humerus, des Armknochens, in der Schulterhöhle zu halten. Sie sollen nicht sehr stark sein, weshalb sie anfälliger für Verletzungen sind.
Von den vier Sehnen der Rotatorenmanschette ist die am häufigsten verletzte die Supraspinatussehne, nach einem Artikel der Orthopädischen Chirurgie der Universität von Kalifornien Los Angeles. Dieser kleine Muskel hat die Aufgabe, den Arm zur Seite weg von Ihrem Körper zu heben .
Bizeps-Sehne
Die Sehne Ihrer Rotatorenmanschettenmuskeln verläuft von Ihrem Schulterblatt aus in den Armknochen. Wenn Sie in die entgegengesetzte Richtung gehen, beginnt Ihr Bizeps in Ihrem Arm und wird am Schulterblatt befestigt. Ihr Bizepsmuskel besteht aus zwei Hälften. Einer ist kürzer und unten auf dem Schulterblatt, eine Hälfte ist länger und wird höher auf dem Schulterblatt befestigt. Beide Sehnen werden durch den gleichen schmalen Raum in der Schulter gezwungen, den die Muskeln der Rotatorenmanschette haben.
Die Sehnen, die durch das Schultergelenk verlaufen, wie die Rotatorenmanschette und die Bizepssehnen, sind sehr anfällig für Überbeanspruchung und Entzündung, die auch als Tendinitis bezeichnet wird. Es ist einfach für eine dieser Sehnen, entweder gegen das Schulterblatt oder den Armknochen zu reiben und sich zu entzünden. Diese Überlastungsverletzungen sind sehr schmerzhaft, aber sie sind nicht so schwer wie ein Sehnenriss. Zum Glück ist Tendinitis häufiger als eine vollständige Sehnenriss und leichter zu rehabilitieren.
Pectoralis Major
Der größte Muskel und die größte Sehne, die Sie im Bankdrücken verwenden, ist der Pectoralis major. Dieser Muskel besteht ebenfalls aus zwei Teilen, einer aus dem Brustbein und einer aus dem Schlüsselbein. Beide Hälften verbinden sich zu einer Sehne, die am Armknochen befestigt wird. Dies ist eine viel ernsthaftere Verletzung als eine Bizeps- oder Rotatorenmanschettenverletzung, da der Pectoralis major ein so starker, wichtiger Muskel ist. Zum Glück ist diese Art von Sehnenriss relativ selten, nach einem Artikel aus dem Krankenhaus für spezielle Chirurgie,
Der Pectoralis major ist ein kräftiger Muskel, aber immer noch verletzlich. Bildnachweis: Satyrenko / iStock / Getty Images Verletzung vermeiden
Nehmen Sie einige einfache Änderungen vor, um Verletzungen beim Bankdrücken zu vermeiden. Laut einem Artikel auf der Website der American Chiropractic Association über das Ändern des Bankdrückens, um Verletzungen zu vermeiden, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, Ihren Bankdrücken-Griff zu verengen. Dies minimiert das Ausmaß der Rotation, die Ihre Schulter während des Bankdrückens ausführt, und erhöht den Druck auf Trizeps und Ellenbogen. Wenn Sie anfällig für Sehnenrisse sind, ist es auch ratsam, dass Sie Bankdrücken vermeiden.
