Wenn Sie Gewichte heben, setzen Sie Ihre aktiven Muskeln wiederholten Belastungen aus, die im Laufe der Zeit zunehmen. Allerdings kann der Aufwand während des Trainings auch eine Form von vorübergehendem Muskelkater auslösen, genannt DOMS. Wenn DOMS vorhanden ist, ruhen Ihre Muskeln, bauen sich wieder auf und wachsen größer.
Schmerz führt zu gewinnen
Bankdrücken Fotokredit: Monkey Business Bilder / Monkey Business / Getty Images Um Muskelkraft, Ausdauer oder Größe zu gewinnen, musst du genug Gewicht heben - oder genug Wiederholungen durchführen - um deine Muskeln vorübergehend zu ermüden oder zu überlasten. Die Anstrengung, die benötigt wird, um Muskelermüdung zu erzeugen, kann leicht den Beginn von DOMS auslösen, besonders wenn Sie neu beim Gewichtheben sind oder Anpassungen in der Gewichtsmenge oder Häufigkeit Ihrer etablierten Gewichtheber-Routine vornehmen. Obwohl Forscher nicht genau wissen, was DOMS verursacht, betonen aktuelle Theorien die kombinierten Effekte von mikroskopisch kleinen Reißen in Ihrem Muskelgewebe und Entzündungen innerhalb Ihrer Muskelgewebefasern.
Der Muskelaufbauprozess
Muskelaufbau Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Verbesserungen der Muskelgröße in der Stärke stammen tatsächlich von einem Trauma des Muskelgewebes, das aus einer Überlastung resultiert. Überlastung ist der bewusste Prozess des Trainierens jenseits Ihres derzeitigen Komfortniveaus, um eine Trainingsanpassung auszulösen. Laut Len Kravitz, Übungswissenschaftler an der Universität von New Mexico, lösen Mikrorisse in der Muskelfaser beim Überladen der Muskeln eine entzündliche Immunantwort aus, die die Freisetzung von Hormonen und Wachstumsfaktoren auslöst, die an der Reparatur und dem Wiederaufbau von Muskelgewebe beteiligt sind. Das Endergebnis ist eine Zunahme der Muskelfaserquerschnittsfläche und -stärke. Während des Heilungsprozesses reizen Entzündungen und Gewebeschäden die Nervenenden in den Muskeln und verursachen DOMS.
Schmerzlinderung
Verkleinern Fotokredit: Srdjana1 / iStock / Getty Images Die Schmerzen, die mit DOMS verbunden sind, erreichen innerhalb von 24 bis 48 Stunden ihren Höhepunkt und klingen typischerweise innerhalb von drei bis sieben Tagen von selbst ab. Obwohl Sie diese Heilungsdauer normalerweise nicht verringern können, können Sie mehrere Schritte unternehmen, um die Beschwerden Ihrer Erkrankung zu lindern. Stellen Sie zuerst sicher, dass Sie den betroffenen Muskeln genügend Zeit geben, um sich während der Heilung auszuruhen. Bei Bedarf können Sie auch eine kalte Quelle wie Eis auftragen, Ihren betroffenen Muskel mit Bandagen komprimieren und / oder Ihren Muskel über das Niveau Ihres Herzens heben. Darüber hinaus können Sie Ihre Muskeln strecken oder massieren, den Blutfluss zu Ihren Muskeln mit Aerobic geringer Intensität steigern und verschreibungspflichtige oder rezeptfreie, nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Aspirin verwenden.
Wann sollte man sich Sorgen machen?
Muskelkater Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images DOMS unterscheidet sich von akuten Arten von Schmerzen, die entweder während oder unmittelbar nach der Hauptbelastung von Gewichtheben oder andere schwere Übung auftreten. In einigen Fällen können persistierende, schwere, lähmende Schmerzen und Schwellungen des Muskelgewebes, begleitet von dunkelbraunem Urin, Rhabdomyolyse signalisieren, genannt "Rhabdo". Rhabdo ist ein schwerer Abbau von Muskelfasern, die Myoglobin in Ihren Blutkreislauf austreten lassen. Unbehandelt kann überschüssiges Myoglobin zu schweren Nierenschäden führen, die zu Nierenversagen oder zum Tod führen können. Wenn Sie vermuten, dass Sie Rhabdo haben, suchen Sie sofort einen medizinischen Eingriff.
