Die extreme Abnehm-Fernsehshow "The Biggest Loser" hat eine Reihe von Trainings-DVDs für zu Hause Fans erzeugt. Das Programm ist so konzipiert, dass der Benutzer innerhalb von sechs Wochen maximal arbeiten kann. Während des 60-minütigen Trainings wird eine erhebliche Anzahl von Kalorien verbrannt. Die genaue Anzahl variiert jedoch je nach Gewicht und Intensität der Übungen.
Die Trainingsabschnitte
Die Biggest Loser Workouts bestehen aus fünf oder sechs Abschnitten, die Sie entsprechend Ihrem Fitnesslevel kombinieren können. Es beginnt mit fünf Minuten Aufwärmphase, gefolgt von 25 Minuten Cardio mit niedriger Intensität, 20 Minuten Cardiotraining mit hoher Intensität, zwei verschiedenen Routinen, 20 Minuten Kreislauftraining und schließlich fünf Minuten Abkühlung . Anfänger beginnen mit dem Aufwärmen, 20 Minuten Cardiotraining mit geringer Intensität und dem Abkühlen.
Das Warm-Up und Cooldown
Während des Aufwärmens und Abkühlens werden die wenigsten Kalorien verbraucht. Diese 10 Minuten wärmen die Muskeln auf und kühlen den Körper dann mit Yoga-inspirierten Dehnungen ab. Je nach Gewicht der Person brennen diese 10 Minuten ungefähr 40 Kalorien für eine 120-Pfund-Person, 50 Kalorien für eine 155-Pfund-Person und 59 Kalorien für eine 185-Pfund-Person.
Die Workouts
Das Cardiotraining mit geringer Intensität ist ein mäßig intensives Training für Anfänger. Fünfundzwanzig Minuten Cardio entspricht moderate Calisthenics verbrennt 113, 139 oder 166 Kalorien in einer 120-, 155-oder 185-Pfund-Person.
Die High-Level-Cardio-Routinen nehmen das Tempo zu intensiven 20-minütigen Aerobic-Workouts auf und verbrennen 140, 174 oder 208 Kalorien, je nach Gewicht der Person von 120, 155 oder 185 Pfund.
In 20 Minuten der Zirkeltrainingsroutine verbrennt eine 120-Pfund-Person 160 Kalorien, während 155- und 185-Pfund-Personen 199 bzw. 237 Kalorien verbrennen.
