Schwimmen ist ein guter Weg, um Ihre Fitness zu verbessern und zu erhalten, aber es erfordert gute Atemtechniken und effiziente Lungenfunktion. Sie könnten Schwierigkeiten beim Atmen haben, wenn Sie zu verschiedenen Zeiten in Ihrem Leben schwimmen. Schwierigkeiten beim Atmen haben unterschiedliche Auswirkungen auf Fitness und Gesundheit, abhängig von deinem Alter und deiner Fähigkeit als Schwimmer.
Atemgrundlagen
Wasser ist dichter als Luft und komprimiert deine Brust etwas. Sie müssen sich anstrengen, unter Wasser auszuatmen. Das Gefühl der Einschnürung beunruhigt einige unerfahrene Schwimmer, aber sobald Sie Vertrauen aufbauen, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit von Hyperventilation oder halten Sie den Atem als Reaktion auf Stress. Das Ausblasen von Luft im Wasser, sofort nach dem Einatmen, gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle. Einfache und stetige Atmung sorgt für eine ausreichende Sauerstoffversorgung, die für die kontinuierliche Bewegung und den aeroben Stoffwechsel wichtig ist.
Technik-bezogene Probleme
Um mit Leichtigkeit atmen zu können, müssen Sie Ihre Schlag- und Atemtechnik verbessern. Du drehst deinen Körper in die Richtung, in die du atmen willst, was deinen Kopf in die richtige Position bringt, um kurz über der Wasseroberfläche zu atmen. Belasten Sie Ihren Kopf nicht aus dem Wasser oder warten Sie kurz vor dem Einatmen darauf auszuatmen, da Sie müde werden und Schwierigkeiten haben, einen vollen Atemzug zu nehmen. Timing Ihre Atmung ist auch wichtig, insbesondere Schwimmen Freestyle. Nimm den Atem, gerade als dein Schlagarm das Wasser an deiner Hüfte verlässt, um seine "Erholung" wieder vor dir zu machen.
Fitness-Probleme
Schwierigkeiten beim Atmen nach einem besonders intensiven Set bedeuten möglicherweise nur, dass Sie eine bessere Kondition benötigen. Hypoxisches oder Atem-kontrolliertes Training ist hilfreich für jüngere Rennfahrer, die trainieren, um Rennen-Bedingungen zu widerstehen, aber die Vorteile sind nicht so klar für ältere Schwimmer. Eine erhöhte Lungenfunktion kommt stattdessen mit stetigen und fortgesetzten Trainingseinheiten. Fordern Sie sich selbst heraus, Ihr Tempo zu erhöhen, und arbeiten Sie mit einem Coach in einer Teamumgebung zusammen, um sich in einer sicheren und strukturierten Umgebung zu entwickeln. Achte immer auf plötzliche oder unerwartete Veränderungen deiner Atemmuster.
Gesundheitliche Probleme
Asthma erschwert das Atmen. Belastungsinduziertes Asthma kann aus einer Verschlimmerung eines bestehenden Zustands oder aus einer Empfindlichkeit gegenüber den Chemikalien resultieren, die in dem Pool-Desinfektionsprozess verwendet und erzeugt werden, sagt Mary Pohlmann MD, Mitglied des USMS Sports Medicine Committee. Arzneimittel helfen, Asthmasymptome zu lindern und zu verhindern. Kardiovaskuläre Probleme verursachen nach dem Merck-Handbuch auch Atemnot. Dyspnoe oder Atemnot sind schwerwiegender als das typische Gefühl, nach einem Sprint "außer Atem" zu sein. Lungenschäden aufgrund von Rauchen ist eine weitere Ursache für Schwierigkeiten beim Atmen beim Schwimmen. Eine Anämie, die durch Vitaminmangel und andere Erkrankungen verursacht wird, kann auch dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben oder genug Luft bekommen.
