Laut dem American College of Sports Medicine, sollten gesunde Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche, verteilt über fünf Tage von mindestens 30 Minuten Aktivität erhalten. Schnelles Gehen und ein Mini-Trampolin - das sogenannte Rebounding - sind gute Möglichkeiten, dieses Ziel zu erreichen. Sie können die beiden Aktivitäten kombinieren, um Abwechslung in Ihr wöchentliches Fitnessprogramm zu bringen.
Kalorienverbrennung
Erholung und zügiges Gehen haben ein ähnliches Potential zur Kalorienverbrennung. Das Fitness Magazine führt beide Aktivitäten in die Kategorie "Easy Slimmers" ein, mit einem Abbrand von 290 Kalorien pro Stunde. Flüchtiges Gehen verbrennt im Durchschnitt 245 Kalorien pro Stunde. Sehr lebhafte Power-Walking-Kurbeln verbrennen bis zu 320 Kalorien pro Stunde.
Cardio-Fitness
Die Entwicklung aerober Kapazität und Cardio-Fitness ist oft der Hauptnutzen und der Grund für die Ausübung eines Bewegungsprogramms. Bewegen Sie sich zügig - was bedeutet, dass Sie ins Schwitzen sind, aber immer noch in der Lage sind, eine einfache Konversation zu führen - für mindestens 30 Minuten sind fünf Tage pro Woche sowohl mit gehenden als auch mit zurückspringenden Trainingsprogrammen erreichbar.
Gebäudestärke
Walking und Rebounding tragen zum Kraftaufbau bei, insbesondere für die Muskeln in den Beinen, Hüften, im unteren Rücken und im Kern. Es ist möglich, auch den Oberkörper zu bearbeiten. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Arme schwenken, während Sie einen 90-Grad-Winkel am Ellenbogen halten, erhöht sich Ihre Gesamtleistung, was zu einer Stärkung des Oberkörpers führt und den Kalorienverbrauch erhöht. Um ein abgerundetes Fitnessprogramm zu haben, sollten Sie zusätzlich zu Gehen oder Zurückprallen mindestens zwei Tage pro Woche gezielte Kraftübungen für Oberkörper, Rumpf und Unterkörper absolvieren.
Lymphatischer Schwerpunkt
Die Verbesserung der Lymphzirkulation im Körper ist ein selten erwähnter, aber entscheidender Vorteil von Bewegung. Diese Bewegung der Lymphe - die farblose Flüssigkeit, die die Abfallprodukte und Toxine des Körpers entfernt - reinigt jede Zelle und hält das Immunsystem gesund. Die Lymphzirkulation wird mit jeder Muskelkontraktion und -freisetzung verstärkt, so dass fast alle Formen des Trainings, einschließlich des Gehens, dem Lymphsystem zugute kommen. Das Zurückspringen auf einem Mini-Trampolin gilt jedoch als die beste Übung, um dem Lymphsystem ein gutes Training zu geben.
All-Wetter Workouts
Da das beste Fitness-Programm eines ist, bei dem Sie wirklich bleiben werden, lohnt es sich zu sehen, wie das Mini-Trampolin mit zügigem Gehen für den täglichen Gebrauch verglichen wird. Wandern bringt Sie nach draußen und bewegt sich an der frischen Luft - es sei denn, das Wetter ist entweder glühend heiß oder eiskalt, verschneit oder regnet. Das Mini-Trampolin kann drinnen bei jedem Wetter genutzt werden und Sie können es auch bei schönem Wetter auf Ihrer Terrasse oder Ihrem Balkon nach draußen bringen.
Beste aus beiden Welten
Es muss keine Entweder-oder-Wahl sein - Sie können diese beiden Aktivitäten kombinieren, um Ihren Zeitplan zu erfüllen und Abwechslung in Ihr Training zu bringen. Zum Beispiel könnten Sie am Morgen oder Abend zu Hause für 20 Minuten auf dem Mini-Trampolin zurückspringen. Dann können Sie während Ihrer Mittagspause 10 Minuten gehen. Das bedeutet 30 Minuten moderate Cardioaktivität, die das tägliche Ziel für gesunde Erwachsene ist.
