Sie haben vielleicht von Freunden und Athleten über die Vorteile von Proteinshakes für den Muskelaufbau gehört.
Obwohl es wahr ist, dass Muskeln Protein brauchen, um zu funktionieren und zu wachsen, gibt es keinen Beweis dafür, dass Protein-Shakes oder Ergänzungen allein die Muskelgröße erhöhen. Viele der Behauptungen über die Fähigkeit von Protein-Ergänzungen, Sie aufzupumpen, sind unbegründet. Das Verständnis der Rolle von Protein im Körper wird zu einem genaueren Bild davon führen, wie Proteinshakes das Muskelwachstum beeinflussen.
Eiweiß
Protein wird natürlich in vielen Nahrungsmitteln wie Fisch, Fleisch, Nüssen und Soja gefunden. Es ist ein wesentlicher Bestandteil jeder gesunden Ernährung, und diejenigen, die Proteinmangel haben, können gesundheitliche Probleme entwickeln. Gesundheitsexperten empfehlen laut BBC Health 55,5 g Protein täglich für Männer und 45 g Protein pro Tag für Frauen. Jeden Tag werden nur kleine Mengen Eiweiß benötigt, aber die meisten Menschen, die in Industrieländern leben, nehmen mehr Eiweiß auf, als ihr Körper tatsächlich benötigt.
Funktion
Protein ist essentiell für viele Körperfunktionen, insbesondere für solche, die mit Zellprozessen zusammenhängen. Ob Sie Protein über Nahrung oder Nahrungsergänzung konsumieren, es muss von Ihrer Ernährung kommen, da der Körper kein Protein herstellen oder lagern kann. Der Körper benötigt Protein für Energie, sowie für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe, laut BBC Health. Proteine, Kohlenhydrate und Fette sind integrale Faktoren, die am Stoffwechsel beteiligt sind. Der Körper zerlegt das Protein in Aminosäuren, die für die Gewebebildung essentiell sind. Muskeln werden durch Proteinsynthese aufgebaut.
Muskelwachstum
Das Muskelwachstum beginnt bei Erwachsenen ab dem 20. Lebensjahr allmählich zu sinken. Der Verzehr von bestimmten Nahrungsmitteln oder Ergänzungen mit Protein, wie Protein-Shakes, wird die Größe oder Stärke der Muskeln nicht verändern, laut FAQs.org - World of Sports. Es braucht Übung und Krafttraining, um die Muskelsynthese und Muskelentwicklung zu fördern. Sport, wie Laufen, hat allmähliche, langfristige Auswirkungen auf die Muskelentwicklung, und Gewichtheben beeinflusst die Muskelentwicklung erheblich schneller. Es ist der Prozess des Abreißens und Wiederherstellens von Gewebe - Katabolismus und Anabolismus -, der Muskeln aufbaut. Wenn mehr synthetisiertes Protein produziert wird als von Muskeln verbraucht wird, entwickeln sie sich, sagt World of Sports.
Protein nach dem Training
Der katabole Prozess setzt sich in einem betroffenen Muskel fort, wenn Proteine und Kohlenhydrate direkt nach dem Training in Kombination eingenommen werden - "der Prozess der Proteinsynthese wird sofort stimuliert", sagt World of Sports. Dies verhindert Proteinverlust im Muskel - aber Timing ist alles, wenn es um Protein- und Muskelaufbau geht. Die Muskelsynthese wird jedoch langfristig durch konsistente Einnahme der empfohlenen täglichen Proteinmengen unterstützt, sagt World of Sports.
Proteinshakes
Genügend Protein durch die Nahrung zu bekommen, ist der gesündeste Weg, um einen angemessenen Nährstoffgehalt aufrecht zu erhalten. Allerdings, wenn Sie Ihre Ernährung mit Protein-Shakes, vor allem während Krafttraining ergänzen möchten, sind verschiedene Arten von Protein-Ergänzungen zur Verfügung: Soja, Molke, Ei und Kasein, nach Bodybuilding.com. Whey Protein Shakes gelten nach dem Training als sehr vorteilhaft, da der Körper diese schnell absorbiert, laut Bodybuilding.com. Nach dem Training brauchen die Muskeln laut World of Sports extra Protein. Andere Proteinpräparate können Ihnen nur dann nützen, wenn Sie nicht genug Protein in Ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen.
Überlast
Da die meisten Menschen in der westlichen Welt mehr Protein bekommen, als ihr Körper benötigt, ist zusätzliches Protein möglicherweise nicht einmal während des Krafttrainings notwendig. In der Tat, zu viel Protein kann schädlich sein, nach einem Bericht von CBS News und "The Early Show". Übermäßige Protein kann zu Dehydratation, Nierenproblemen, Verdauungsproblemen und Osteoporose führen, nach CBS.
