Hier ist ein überraschender Nachrichtenblitz: Männer- und Frauenkörper sind unterschiedlich. Ob es sich um Körperteile, Hormonspiegel oder Körperbehaarung handelt, unsere Geschlechter haben deutliche Unterschiede, die ziemlich offensichtlich sind. Aber was vielleicht nicht so bekannt ist, ist, dass es große Unterschiede zwischen den Geschlechtern gibt, wenn es darum geht, wie wir unseren Körper arbeiten.
Die einfache Verallgemeinerung ist zu sagen, dass Männer schwere Gewichte bevorzugen, während Frauen gerne Zumba machen. Aber die Unterschiede in unserer Arbeitsweise sind viel subtiler.
"Wenn ich über Geschlechterunterschiede nachdenke, betrachte ich die Rolle der Biologie", sagt Richard Lopez, Ph.D., Professor für Sportwissenschaften an der Florida International University. "Aber ich denke auch an Einflussfaktoren wie Kultur, bedeutende Menschen in unserem Leben, Massenmedien und was wir als" zuverlässige "Informationsquellen betrachten.
Und was bedeutet das? Dass wir - abhängig von unserem Geschlecht - die gleichen Dinge tun, die wir immer tun. Und das kann deine Trainingsanstrengungen beeinträchtigen. Also, nimm ein Stichwort von dem, was die Ladies machen und sieh dir an, wie du deine Workouts verbessern kannst.
Betrüge nicht
Konzentriere dich auf die richtige Form. Bildnachweis: WavebreakMediaMicro / AdobeStock Du hast eine Killer-Trainingseinheit im Kraftraum. Ihr Testosteron setzt ein und Sie wollen ein höheres Gewicht oder mehr Macho-Lift. Bevor Sie gehen und Ihre Bizeps Curl in eine Back-Torque-Ganzkörperhebung drehen, stoppen. Dieser Betrug wird deinen Fortschritt nur untergraben. Lopez sagt, dass erfahrene weibliche Lifter bei der Arbeit bis zur Erschöpfung weniger schummeln, während Männer eher schwerere Gewichte benutzen, die fast betrogen werden müssen, da sie nur Wiederholungen ausführen können, indem sie viel formtötendes Moment verwenden.
"Nur allzu oft gehen die Jungs beim Anheben übermäßig schwer, oft auf Kosten der richtigen Form", sagt Brad Schoenfeld, der NSCA Personal Trainer des Jahres 2011, Autor des MAX Muskelplans. "Dies ist nicht nur ein schlechter Weg, um die Muskelentwicklung zu maximieren, es wird zwangsläufig zu Verletzungen führen. Konzentriere dich darauf, bei jedem Set eine gute Technik beizubehalten. Wenn Sie ein gegebenes Gewicht nicht richtig heben können, werden Sie leichter. "
Arbeite die Beine
Wenn die meisten Männer "groß und zerrissen" denken, denken sie an den Oberkörper - Brustmuskeln, Bizeps, Schultern. Während Strandmuskeln groß sind, können Sie sie nur dann zu ihrem vollen Potential aufbauen, wenn die entsprechende hormonelle Reaktion stattfindet. Zahlreiche Studien zeigen, dass zur Steigerung des Wachstumshormons und der insulinähnlichen Wachstumsfaktoren (IGFs), die für den Aufbau von Muskelmasse und die Schrumpfung von Körperfett entscheidend sind, eine große Rekrutierung von Muskelmasse stattfinden muss. Und das bedeutet, deine Beine zu bearbeiten.
Aber viele Männer trainieren ihre Beine im Nachhinein - wenn sie sie überhaupt trainieren. "Das Problem ist nicht nur ästhetisch", sagt Schönfeld. "Indem du deine Beine nicht trainierst, versäumst du das Fundament fast aller funktionellen Bewegungen für so ziemlich jede Aktivität und Sportart."
Die Überbetonung dieser "Anschauungsmuskeln" verleiht Ihnen nicht nur einen Hähnchen-Beine-Look, sondern kann auch muskuläre Unausgewogenheiten betonen und Sie auf eine Verletzung vorbereiten. Achte also auf diese Baumstämme, Herren.
Öffne deinen Geist
Body / Mind-Workouts bieten auch wichtige gesundheitliche Vorteile. Bildnachweis: EpicStockMedia / AdobeStock Gehen Sie in einen Pilates- oder Yogakurs und Frauen werden den Männern 15 zu 1 überlegen sein. Das ist eine große verpasste Chance für die meisten Jungs, sagt Lopez. Er weist darauf hin, dass Body / Mind-Workouts wie diese möglicherweise keine massive Muskelmasse aufbauen, aber andere wichtige gesundheitliche Vorteile bieten, wie die Behandlung von Rückenschmerzen, Blutdruck und Stress.
Diese Übungen beinhalten auch isometrische Kraft - Kontraktion des Muskels während des Haltens - was gut ist um bestimmte Gelenkpositionen zu stärken, die hilfreich sein können um andere Widerstands-, Kraft- und Sportbewegungen besser auszuführen. Zum Beispiel, eine Kriegerhaltung stimuliert die Kern- und Hüftstabilität, die Sie für Ausfallschritte oder Sprünge benötigen.
Erlebe dein Training mit dem Ziel, ein bis zwei kurze Sitzungen mit Yoga oder Pilates pro Woche zu machen. Sie können am Ende Ihrer normalen Sitzungen sogar mit nur wenigen Zügen beginnen.
Tritt in den Klub ein
Laut dem IHRSA Health Club Consumer Report über die Nutzung von Aktivitäten im Aktivitätsbereich, Trends und Analysen sind fast zwei Drittel der Teilnehmer an Gruppentrainings Frauen. Großer Fehler, Jungs, Gruppenklassen können dich aus der Plateau-Phase herausziehen, indem du deinen Wettbewerbstempo steigerst. "Das Prinzip der sozialen Erleichterung besagt, dass Männer härter arbeiten werden, wenn jemand zuschaut", sagt Tom Seabourne, Ph.D., Autor von The Complete Idiot Guide to Quick Total Body Workouts.
Schoenfeld sagt, dass Gruppenklassen ein großartiges Cross-Training für Jungs sind, die dazu neigen, für jede Sitzung die gleiche Art von Cardio zu halten. "Das Problem ist, dass Cardio im Wesentlichen eine sich wiederholende Bewegung ist. Wenn Sie diese Bewegung immer wieder ausführen, kann dies die Gelenke überlasten und möglicherweise zu Verletzungen führen. Also habe keine Angst zu experimentieren. "Aber überspringen Sie die Bootcamp-Kurse, die sich auf Ihre Arme und Ihren Oberkörper konzentrieren, und versuchen Sie eine ganz neue Herausforderung wie Tanz oder Zumba. Fühlst du dich zuerst etwas unbeholfen? Wahrscheinlich. Aber wird es Ihrem Körper am Ende nützen? Absolut.
