Hochintensives Intervalltraining, oder HIIT, wird laut dem American College of Sports Medicine der beste Fitnesstrend für 2014 sein. Die Beliebtheit von HIIT liegt zum Teil daran, dass es mehr Kalorien verbrennt als Steady-State-Training. Eine Studie, die in der Ausgabe des "International Journal of Obesity" vom April 2008 veröffentlicht wurde, bestätigte, dass Intervalltraining mehr Fett verbrennt als stationäre Übungen wie Joggen. Ein Teil dieses Fettes wird verbrannt, lange nachdem Sie Ihr Training in Form eines sogenannten Nachbrennens beendet haben. Wenn Sie Fett loswerden wollen, können Übungen, die ein Nachbrennen produzieren, eine gute Option für Sie sein.
Intervalle: Jenseits von Grund Cardio
Intervall-Training ist eine fortgeschrittene Form des Cardio-Trainings, die Sie über Ihre Komfortzone hinaus führt. Anstatt zu joggen oder mit mäßiger Geschwindigkeit für das gesamte Training zu trainieren, beinhaltet das Intervalltraining, wie der Name schon sagt, das Aufteilen des Trainings in Intervalle. Sie führen kurze Trainingseinheiten mit hochintensiven Übungen wie Sprints aus, gefolgt von längeren Trainingseinheiten wie Gehen. Die hochintensive Übung soll so intensiv sein wie möglich und die aktive Erholung ermöglicht es Ihnen, sich zu regenerieren und sich auf das nächste Intervall vorzubereiten.
Intervalle Illustriert
Sie können Intervalltraining auf viele Arten durchführen. Ihre intensiven Intervalle können so kurz wie acht bis 10 Sekunden oder so lang wie fünf Minuten sein, während Ihre Erholungszeit typischerweise doppelt so lang ist wie Ihr intensives Intervall. Der American Council on Exercise schlägt HIIT vor, das aus vier Intervallen von hoher Intensität besteht, jede eine Minute lang, gefolgt von vier Erholungsperioden von jeweils zwei Minuten Länge. Es deutet auch darauf hin, dass Sie bei einer Übung mit hoher Intensität auf einer Skala von eins bis zehn mit einer Anstrengung von mindestens sieben arbeiten, wobei 10 das schwierigste Training ist, das Sie bewältigen können.
Nachverbrennung erklärt
Nach jeder Übung muss Ihr Körper einige Kalorien aufwenden, um in den Zustand vor dem Training zurückzukehren. Diese zusätzlichen Kalorien werden als Nachverbrennungs- oder überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) bezeichnet. Die Dauer Ihres Nachbrennens und die Anzahl der Kalorien, die Sie während dieser Zeit verbrennen, hängt von der Intensität Ihrer Übung ab. Workouts mit hoher Intensität Training wie HIIT kann dazu führen, dass Ihr Körper bis zu 48 Stunden nach dem Training ein Nachbrennen haben. Während Sie die Nachbrenner-Wirkung während intensiver Steady-State-Übungen wie einem ziemlich schnellen Lauf haben werden, haben Untersuchungen an der Universität von New Mexico ergeben, dass das Nachbrennen nach intermittierendem Training oder Intervall-Training größer ist.
Überlegungen
HIIT ist nicht jedermanns Sache. Übungen mit hoher Intensität sind oft auch von großer Wirkung und können zu Verletzungen des Bewegungsapparates führen. Die hohe Intensität kann auch riskant sein, wenn Sie kardiovaskuläre Bedenken haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein neuer Trainer sind oder gesundheitliche Bedenken haben, bevor Sie mit dieser Art von Übung beginnen. Beginnen und beenden Sie Ihr Training immer mit Aufwärmen und Abkühlen. Zwischen den Intervalltrainings sollten mindestens 48 Stunden liegen, um Übertraining zu vermeiden, das zu Verletzungen führen kann.
