Wenn Ihre Ernährung oder Ihr Gewicht schwankt, hilft Ihnen das Zählen von Kalorien zu wissen, wann Sie zu dick oder zu dünn werden und warum. Um Ihr Gewicht zu halten, müssen Sie ein tägliches Kalorienziel für Ihren Körpertyp und Ihren Aktivitätslevel festlegen. Dann können Sie Menüs planen, indem Sie die Kalorien in jeder Mahlzeit von Ihrer Zielnummer subtrahieren. Verwenden Sie die Nährwertangaben auf Lebensmitteletiketten und die Nährstoffdatenbank des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA), um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu berechnen.
Aktuelle Kalorien
Schritt 1
Verfolgen Sie Ihre Ernährung für sieben Tage. Listen Sie die Nahrungsmittel, die Sie essen, und ihre genauen Kalorienzahlen, wenn möglich auf.
Schritt 2
Behalte eine Liste der Kalorien in deinen Lieblingsspeisen, die du oft isst.
Schritt 3
Durchschnittliche Ihre aktuelle Sieben-Tage-Kalorienzählung. Addieren Sie Ihre täglichen Kaloriengesamtwerte und teilen Sie dann durch sieben.
Schritt 4
Wiegen Sie sich und messen Sie Ihre Größe.
Zielkalorien
Schritt 1
Berechnen Sie Ihren Body Mass Index (BMI) -Wert. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 703. Teilen Sie diese Zahl durch Ihre Höhe in Zoll, und teilen Sie dann diese Menge durch Ihre Höhe in Zoll.
Schritt 2
Wählen Sie, ob Ihr aktueller Kalorienwert beibehalten werden soll, wenn Ihr BMI-Wert unter 25 liegt.
Schritt 3
Wählen Sie, um den aktuellen Kalorienverbrauch zu verringern, wenn Ihr BMI-Wert 25 oder mehr beträgt.
Schritt 4
Stellen Sie Ihre Zielkalorien aus Fett bei 35 Prozent Ihrer gesamten täglichen Aufnahme für eine herzgesunde Ernährung ein.
Kalorien zählen
Schritt 1
Versuchen Sie kalorienarme und fettarme Nahrungsmittel, die Sie normalerweise nicht essen, um zu sehen, ob Sie sie in Ihrer Diät genießen. Fügen Sie die neuen Kaloriendaten zu Ihrer Favoritenliste hinzu.
Schritt 2
Erstellen Sie Menüs in Ihrem Zielbereich, indem Sie Lebensmittel aus Ihrer Favoritenliste mit anderen gesunden, kalorienarmen Lebensmitteln kombinieren.
Schritt 3
Zählen Sie die täglichen Kalorien rückwärts, indem Sie die Anzahl in jeder Mahlzeit von Ihrer täglichen Zielzahl subtrahieren.
Schritt 4
Verfolgen Sie Ihre Ernährung wieder für sieben Tage, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich Ihrem Ziel nähern. Notieren Sie die Lebensmittel, die Sie jetzt essen und ihre Kalorien-Daten.
Schritt 5
Durchschnittliche Ihre neuen Sieben-Tage-Kalorien-Summen, um zu sehen, ob sie sich geändert haben oder gleich geblieben sind. Wiegen Sie sich und messen Sie Ihre Größe; Berechnen Sie dann Ihren BMI-Wert erneut, um festzustellen, ob er sich geändert hat oder gleich geblieben ist.
Dinge, die du brauchen wirst
- Maßband
- Gewichtsskala
Tipps
- Kalorienarme gesunde Nahrungsquellen sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Kalorienreiche gesunde Nahrungsquellen sind Vollmilchprodukte und Organfleisch. Überprüfen Sie die Nährwerte auf Restaurant Websites, wenn Kalorien für Fast-Food-Artikel zählen.
Warnungen
- Kalorien zählen garantiert keine ausgewogene Ernährung mit den essentiellen Nährstoffen, die Ihr Körper braucht. Konsultieren Sie die USDA-Lebensmittelpyramide für Informationen darüber, wie Sie eine kalorienarme Ernährung vollständig ernähren können.
