Eine der bewährten Methoden zur Gewichtsabnahme beinhaltet das Ausschneiden von Süßigkeiten. Die Menge an Gewicht, die Sie bei einem zuckerreduzierten oder zuckerfreien Diätplan verlieren, hängt von der Menge an Zucker ab, die Sie gerade essen. Manche Menschen beseitigen nur die täglichen Desserts, wenn sie Süßigkeiten ausschneiden, während andere aufhören, Limonade zu trinken oder verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt zu essen.
Überspringender Nachtisch
Wenn Mastdesserts Teil Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme sind, können Sie bis zu 500 Kalorien pro Tag sparen. Allerdings kann es zu streng sein, kein Dessert zu essen, und Sie können es besser mit einem Dessert-Tausch machen, zum Beispiel eine Schüssel frische Beeren mit einem Klecks Joghurt statt Schokoladenkuchen essen. Der Austausch von Dessert für frisches Obst trimmt etwa 400 Kalorien aus Ihrer Kalorienaufnahme. Schneiden von 400 bis 500 Kalorien pro Tag führt zu einem Verlust von rund 1 Pfund pro Woche.
Zuckerhaltige Getränke überspringen
Mit Zucker gefüllte Getränke fügen Ihrer Diät reichlich Kalorien hinzu. Zum Beispiel können gesüßte Kaffeegetränke, die aromatisierte Sirupe enthalten, bis zu 500 Kalorien zu dem hinzufügen, was als kalorienfreies Getränk anfängt. Die durchschnittliche 12-oz. Servieren von Soda oder zuckerhaltigen Saft Getränk enthält 10 bis 12 TL. von Zucker, insgesamt etwa 150 Kalorien. Diese ernährungsphysiologisch leeren, kalorienreichen Zuckerquellen mindern nicht Ihren Appetit. Ersetzen Sie gesüßte Getränke mit normalem Wasser, ungesüßtem Eistee oder Club Soda mit einem Hauch von Limette und Sie können 150 bis 300 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät trimmen, abhängig von der Menge der süßen Getränke, die Sie normalerweise verbrauchen. Sie können noch 1 bis 2 Pfund verlieren. pro Monat, indem Sie diesen Schalter betätigen.
Versteckte Zuckerquellen
Einer der schwierigeren Aspekte bei der Reduzierung Ihrer Bonbons ist die Analyse von verarbeiteten Lebensmitteln und Restaurant-Lebensmitteln. Viele Cerealien, Brote und gefrorene Vorspeisen enthalten eine große Menge an Zucker oder Maissirup, auch wenn sie nicht süß schmecken. Gleiches gilt für Salatsaucen, Soßen und Saucen. Analysieren Sie Nährwertkennzeichnungen, um zu sehen, ob Zucker oder Süßungsmittel zu den ersten aufgeführten Zutaten gehören. So viel wie möglich, ersetzen verarbeitete Lebensmittel mit ganzen, natürlichen Lebensmitteln.
Änderungen des Lebensstils
Das Ausschneiden von Süßigkeiten kann mit der Zeit schwieriger werden. Anstatt einen Alles-oder-Nichts-Ansatz für Süßigkeiten in Betracht zu ziehen, ziehen Sie in Betracht, die Portionsgrößen zu reduzieren. Essen Sie eine Unze dunkle Schokolade statt dieser Stapel von Weihnachtsgebäck oder die Schachtel mit Valentinstag Süßigkeiten. Verwöhnen Sie sich einmal pro Woche mit einem gesüßten Kaffeegetränk beim Sonntagsbrunch. Je mehr Sie Süßigkeiten ohne Überdosierung unterbringen können, desto mehr Glück haben Sie auf lange Sicht Ihren Gewichtsverlust zu halten.
