An jedem Silvester machen Hunderttausende von Amerikanern eine Lösung, um Gewicht zu verlieren, aufzuhören zu rauchen, einen Marathon laufen zu lassen oder ein anderes Ziel zu erreichen, das mit einer gesünderen Lebensweise verbunden ist. Viele Menschen fallen von der Strecke, weil es ohne realistische Planung schwierig ist, ein großes Ziel zu setzen. Es ist schwer zu wissen, wo ich anfangen soll und was zu erwarten ist. Ihre ungesunden Gewohnheiten haben nicht über Nacht begonnen, so dass sie nicht über Nacht verschwinden werden.
Bereitschaft
Der "Physical Activity Readiness" -Fragebogen (PARQ) wurde Mitte der 1990er Jahre vom American College of Sports Medicine ins Leben gerufen, um den Menschen zu helfen festzustellen, ob sie vor einer Aktivität einen Arzt aufsuchen müssen. Für Personen zwischen 15 und 69 Jahren, die seit einiger Zeit nicht mehr aktiv sind, ist es hilfreich, den Fragebogen auszufüllen, bevor Sie etwas anderes tun.
Übung
Es ist schwierig, sich an einen Trainingsplan zu halten, wenn er nicht effektiv ist. Die effektivsten Formen der Übung adressieren Stärke, Flexibilität und Ausdauer, entsprechend der amerikanischen Akademie der orthopädischen Ärzte. Jede Woche ist es wichtig, Workouts zu erstellen oder an Klassen teilzunehmen, die Gewichte, Cardio und Stretching beinhalten. Kinder und Erwachsene sollten jeden Tag eine Stunde Aktivität oder mehr anstreben. Zu Beginn ist es wichtig, auf diese Aktivitätsebene aufzubauen. Beginnen Sie 30 Minuten dreimal pro Woche, damit sich der Körper an das Training gewöhnen kann. Wenn 30 Minuten auf einer Strecke zu viel sind, ist nichts falsch mit zwei 15-minütigen Sitzungen pro Tag. Verfolgen Sie den Fortschritt mit Fit-Tests, z. B. wie lange es dauert, eine Meile zu laufen oder wie viele Sit-ups oder Liegestütze in einer Minute ausgeführt werden können. Belohne Fortschritte, um es unterhaltsam und ermutigend zu halten.
Ernährung
Um das Essen leichter und realistischer zu machen, fang einfach damit an, den Mahlzeiten Abwechslung, Farbe und Frische zu geben. Gehen Sie langsam und ersetzen Sie hohe Zucker, hohe Salz, verarbeitete Lebensmittel mit etwas natürlicher und frisch. Help Guide Online besagt, dass nicht alle schlechten Nahrungsmittel aufgegeben oder verboten werden müssen; Diese Leckereien können in Maßen als Belohnung für das Erreichen eines Ziels genossen werden. Wenn man eine kleine Portion dekadenten Geschmacks isst, kann man immer noch den Geschmack genießen, ohne die Taille zu vergrößern. Wasser und Bewegung sollten auch als Lebensmittelgruppen betrachtet werden, um besser integriert zu werden. Weiterhin finden Sie dauerhafte Ersatz für Nahrung, die nicht so gut für den Körper ist und schließlich wird die Diät Ihre neue dauerhafte Art zu essen sein.
Gewichtsverlust
Einfach Bewegung hinzufügen und gesündere Entscheidungen suchen sollte natürlich zu Gewichtsverlust führen. Für diejenigen, die ein Ziel der Gewichtsabnahme speziell haben, ist es wichtig zu wissen, realistisch Gewichtsverlust ist ein bis zwei Pfund pro Woche. Dies wird erreicht, indem 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrannt werden als an einem Tag. Die American Diabetes Association sagt, 5 bis 10 Prozent des aktuellen Körpergewichts dauerhaft zu verlieren wird einen großen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit haben, auch wenn es noch mehr Gewicht zu verlieren gibt.
