Schlanke und kräftige Arme zu bekommen ist nicht so einfach wie Armübungen. Spot-Reduzierung funktioniert nicht. Sie können Bewegungen ausführen, um diese Muskeln zu straffen, aber wenn eine Schicht Fett sie bedeckt, bleibt all Ihre harte Arbeit unbemerkt. Die Kombination von Krafttraining mit Herz-Kreislauf-Aktivitäten mit Fettabbau ist Ihr schneller Weg zu einem ehrwürdigen Oberkörper.
Baue Muskeln durch Heben von Gewichten
Führen Sie Krafttraining zwei oder drei Mal pro Woche durch. Bildnachweis: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Freie Gewichte, Maschinen, Kurzhanteln - jeder Typ, den du wählst, hilft dir, deine Armmuskeln zu formen und zu formen. Einige der Arten von Bewegungen, die Sie ausführen möchten, sind Bizeps Curls, Kurzhantel-Bankdrücken, seitliche Pull-Downs und Schulterdrücken. Diese Bewegungen haben alle tonisierende und schlank machende Effekte. Führen Sie an wechselnden Tagen zwei oder drei Mal pro Woche Kraftübungen durch, um Ihren Muskeln Zeit zum Heilen zu geben.
Ton Arme während Cardio
Rudern bietet Herz-Kreislauf-Training. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Herz-Kreislauf-Workouts sind immens wichtig für die Gesundheit des Herzens und für das Schreddern unerwünschter Pfunde. Sie sollten drei bis fünf Mal pro Woche 20 bis 30 Minuten intensives Cardiotraining absolvieren. Sie können Ihre Arme straffen, während Sie Ihr Herz pumpen, indem Sie sie einbeziehen. Gib dem Rudergerät einen Versuch; Es bietet Herz-Kreislauf-Vorteile und strafft Ihre Arme, Beine und Ihre Rumpfmuskulatur. Wenn das Rudern nicht für Sie ist, pumpen Sie Ihre Arme, während Sie durch elliptische Trainingseinheiten laufen oder springen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die gewichteten Armbinden anschnallen und in Bewegung halten.
Hol dir Yoga Arme
Plsnk Pose hilft Tonarme. Bildnachweis: capdesign / iStock / Getty Images Entlang der gleichen Art, das eigene Körpergewicht für die Tonung zu nutzen, greifen bestimmte Yoga-Posen in jeden Teil Ihrer Arme ein und geben Ihnen einen modellierten Oberkörper, ohne ein Gewicht zu heben. Planken, Seitenplanken und Downward und Upward Dog sind Posen, die dir helfen, schlankere Arme und eine Verbesserung der Oberkörperkraft zu erreichen. Sie halten jede Pose für die Dauer von fünf Atemzügen und wiederholen dann den gesamten Satz fünf Mal. Mach das drei bis fünf Mal pro Woche.
Brennen und konsumieren
Eine gesunde Ernährung ist ebenso notwendig wie Übung. Bildnachweis: Jill Chen / iStock / Getty Images Der Aufbau Ihrer Armmuskeln reicht nicht immer aus, um ein schlankes und straffes Aussehen zu erzielen. Wenn Sie zusätzliches Gewicht verlieren, sind Ihre Armmuskeln nicht sichtbar. Die Kombination von Bewegung mit einer gesunden Ernährung ist der effektivste Weg, um Fett zu verlieren. Ein Pfund oder zwei pro Woche fallen zu lassen gilt als eine gesunde Rate des Verlustes. Der Prozess ist wirklich gesund essen und verbrennen mehr Kalorien als Sie verbrauchen. Ein Pfund Fett besteht aus 3.500 Kalorien. Also würden Sie Ihre Diät und Trainingsroutine verwenden, um ein Defizit von mindestens 500 Kalorien pro Tag zu schaffen, um einen Verlust von einem Pfund pro Woche zu erreichen.
