Fünf Kilometer zu fahren, kann eine herausfordernde und lohnende Erfahrung sein. Ob Sie im Wettbewerb oder nur zum Spaß laufen, kann zusätzliches Körpergewicht Sie davon abhalten, Ihre Zielzeit zu erreichen. Body Mass Index, oder BMI, kann Ihnen einen Startplatz geben, um Ihr optimales Gewicht zu erreichen. Um jedoch Ihr bestes Leistungsgewicht zu finden, benötigen Sie möglicherweise andere Methoden zur Beurteilung der Körperzusammensetzung.
BMI definieren
Der BMI ist eine errechnete Zahl, die Sie ermitteln, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern quantifizieren. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention geben an, dass es ein ziemlich genauer Indikator für Körperfett für die allgemeine Bevölkerung ist. BMI-Messung weniger als 18,5 ist untergewichtig; 18,5 bis 24,9 ist normales Gewicht; 25,0 bis 29,9 ist übergewichtig; und 30,0 oder mehr sind fettleibig. Viele hochtrainierte Sportler haben einen höheren Anteil an fettfreier Körpermasse als Nichtathleten, und der BMI ist möglicherweise keine genaue Methode zur Beurteilung ihrer Körperzusammensetzung. Da Muskeln dichter als Fett sind, ist ein hoher BMI für einen Sportler nicht ungewöhnlich.
Masse gegen Gewicht
Matt Fitzgerald, Autor des Buches "Racing Weight: Wie man für die Höchstleistung mager wird", erklärt, dass der Körperfettanteil ein genaueres Maß für das optimale Renngewicht ist, weil er nicht nur das Körpergewicht, sondern die Muskelmasse in Betracht zieht. Da Ihre Muskelmasse zur Produktion von Kraft beiträgt, steigert sie die Leistung, anstatt Sie zu verlangsamen. Fitzgerald empfiehlt, einen Körperfettanteil innerhalb des 80. Perzentils für Ihr Alter und Geschlecht zu erhalten. Konsultieren Sie einen ausgebildeten Fitness-Profi, um eine genaue Einschätzung Ihres Körperfettanteils zu erhalten.
Tweak zum Gipfel
Fitzgerald empfiehlt nicht nur einen bestimmten Körperfettanteil, sondern empfiehlt auch, mit Ihrem Gewicht zu experimentieren, um eine optimale Leistung zu erzielen. Achte darauf, wie du dich vor, während und nach dem Laufen fühlst. Ein zu niedriges Körpergewicht kann Ihre Leistung behindern und nicht verbessern. Ein schnelles Abnehmen kann zu einem Verlust an fettfreier Muskelmasse führen, die für eine optimale Leistung entscheidend ist. Fitzgerald merkt an, dass das Erreichen eines optimalen Gewichts ein Prozess von Training und Essen ist, der über einen längeren Zeitraum hinweg stattfindet.
Wie man sicher Gewicht verliert
Wenn Sie ein Leistungssportler sind, wird das Abnehmen während der Nebensaison am vorteilhaftesten sein. Allerdings, wenn Sie in der Saison sind, sicher sein, Gewicht sicher und langsam zu verlieren. Sicherzustellen, dass dein Körper genug Nährstoffe hat, ist für eine bessere Laufzeit wichtig. Ohne die richtigen Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Vitaminen und Mineralien, wird Ihr Körper nicht in der Lage sein, mit Ihrem Training Schritt zu halten. Versuchen Sie, große Portionen zu reduzieren. Fügen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkorn hinzu. Die Faser aus den Früchten, Gemüsen und Vollkornprodukten hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen.
