Wenn Sie nur begrenzten Zugang zu Kraftgeräten haben, bietet Ihr Körper ein zuverlässiges Trainingsgerät. Ihre Muskeln reagieren mit Stärke auf eine Erhöhung der Arbeitsbelastung, unabhängig davon, ob der Widerstand von Gewichten oder von Ihrem Körpergewicht herrührt. Calisthenic Übungen stärken alle Muskeln in Ihrem Körper, wenn Sie eine angemessene Erholung zwischen den Sitzungen ermöglichen.
Leistungen
Calisthenic Übungen werden auch als Körpergewichtsübungen bekannt. Diese Bewegungen erfordern keine Ausrüstung. Calisthenics sind nicht nur für Neulinge im Fitnesstraining, sondern werden auch von fortgeschrittenen Athleten eingesetzt. Calisthenics bieten eine Änderung in Workout-Routine von der sich wiederholenden Natur der freien Gewichte oder Kraftgeräte. Es gibt keine Notwendigkeit, Ihre Gewichte aufzugeben, obwohl - fügen Sie Calisthenics zu Ihrer Routine hinzu, um Übungsvielzahl zur Verfügung zu stellen.
Muskelversagen
Die Dauer der Muskelerholung zwischen den Trainingseinheiten hängt davon ab, wie intensiv Sie trainieren. Wenn Ihre Calisthenic-Übungen eine Herausforderung darstellen und Sie Ihre Muskeln zum Muskelversagen bringen, benötigen Sie zwischen den Trainingseinheiten bis zu zwei Tage. Wenn Ihre calisthenischen Übungen einfach sind und Sie nicht den Punkt des Muskelversagens erreichen, nur leichte Müdigkeit, werden Sie einen Tag zwischen den Trainingseinheiten brauchen. Wenn Sie ein erfahrener Fitness-Teilnehmer sind, erwarten Sie, dass Sie Ihre Calisthenic Routine jeden zweiten Tag oder alle zwei Tage durchführen. Wenn Sie ein beginnender Fitness-Teilnehmer sind, führen Sie Ihr Calisthenic Workout alle drei Tage durch.
Übungen
Abgesehen von der Fitness beeinflusst die Muskelrekrutierung auch die Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten. Große Muskelgruppen wie Ihre Beine, die mit calisthenischen Kniebeugen und Ausfallenden beschäftigt sind, benötigen mehr Erholungszeit als Beinübungen wie Wadenheben. Dasselbe gilt für kalisthenische Oberkörperübungen wie Liegestütze, die viele Muskelfasern rekrutieren und mehr Erholung als Trizepsdips. Andere Übungen wie Situps benötigen weniger Erholungszeit als Pullups. Situps induzieren selten Bauchmuskelschwäche, aber Klimmzüge führen fast immer zu einem Versagen des Oberkörpers.
Intensität
Wenn Ihr Ziel Muskelversagen ist und Ihre calisthenischen Übungen nicht die notwendige Herausforderung darstellen, erhöhen Sie die Intensität der Übung. Anstatt Calisthenics mit beiden rechten und linken Gliedmaßen auszuführen, trennen Sie die Übung in eine einseitige Bewegung. Zum Beispiel, führen Sie eine einzelne Kniebeugen statt einer traditionellen Kniebeuge. Oder führen Sie einen einarmigen Liegestütz statt eines Liegestützes mit beiden Armen aus. Eine weitere Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen, besteht darin, den Winkel Ihrer Übungen zu ändern. Anstatt mit den Händen und Füßen auf den Boden zu drücken, heben Sie Ihre Füße auf eine Couch oder ein Bett.
