Vermeiden Sie Diäten und erwägen praktische Ratschläge für gesunde Ernährung und Gewichtsverlust - essen Sie Ihr Gemüse. Sauerkraut ist ein kalorienarmes Lebensmittel, das Ihren Gewichtsverlust Plan ergänzen kann. Mit 15 Kalorien in zwei Dritteln einer Tasse muss dieser fermentierte Kohl nicht mit fettigen Lebensmitteln gepaart werden, um Geschmack und Ernährung zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Schritt 1
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl Ihres Sauerkrauts wichtige Ernährungsaspekte wie Natriumgehalt, Kalorien und Portionsgröße. Sie können kreativ sein und Kohlköpfe frisch kaufen und Ihr eigenes Sauerkraut machen.
Schritt 2
Essen Sie eine Portion Sauerkraut, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind. Sauerkraut ist das, was die Mayo Clinic als Lebensmittel mit niedriger Energiedichte bezeichnet - eine bedeutende Nahrungsmittelmasse, die wenig Gesamtkalorien enthält. Eine Portion Sauerkraut in eine mikrowellengeeignete Schüssel geben und ca. 40 Sekunden erhitzen.
Schritt 3
Fügen Sie Sauerkraut zum Mittag- und Abendessen hinzu. Es passt zu fast jedem Protein, einschließlich Wurst, Hühnchen und magerem Rindfleisch. Hinzufügen von Sauerkraut zu Ihren Mahlzeiten wird insgesamt Fasergehalt zu erhöhen, mit jeder 2/3-Tasse Portion Bereitstellung von 3,1 g Faser. Ballaststoffe werden Sie schnell füllen und Hungerattacken unterdrücken.
Schritt 4
Trinken Sie mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser täglich. Sauerkraut wird hergestellt, indem der Kohl in einer Salzlösung für Wochen fermentiert wird. Die restliche Salzlake auf dem Kohlkopf neigt dazu, in jede Portion einen Schlag Natrium zu packen. Spülen Sie das überschüssige Natrium aus Ihrem Körper, indem Sie hydratisiert bleiben.
Dinge, die du brauchen wirst
- Sauerkraut
- Wasser
Tipps
- Essen Sie Sauerkraut mit hautlosem Geflügel, Fisch und magerem Fleisch für die beste Abnehmstrategie.
Warnungen
- Überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis von 2,300 mg Natrium, laut der American Heart Association. Eine bevorzugte tägliche Natriumaufnahme beträgt weniger als 1.500 mg.
