Übungsbälle, auch Stabilitätsbälle und Fitnessbälle genannt, wurden in den 1960er Jahren von einem Schweizer Arzt für den Einsatz in der Physiotherapie entworfen. Die Bälle sind ein wirksames Mittel, um Muskeln und Ausdauer aufzubauen, Ihren Kern zu stärken und Flexibilität und Balance zu entwickeln. Die Bälle sind Gummi-Schlauchboote, die für eine Vielzahl von Trainingsroutinen verwendet werden können.
Typen
Sie können verschiedene Arten von Übungen auf einem Stabilitätsball durchführen. Laut dem American College of Sports Medicine können Sie Crunches an den Bällen durchführen, um Ihre Bauchmuskeln aufzubauen oder zu stärken, oder Seitenlifts, um Ihre schrägen Bauchmuskeln aufzubauen. Brustdrücken und Bizeps und Trizepsheben können durchgeführt werden, während man auf dem Ball sitzt und freie Gewichte hält. Zusätzlich zur Muskelentspannung, die Sie durch das Heben erhalten, werden Sie andere Muskeln in Ihrem Kern und Gesäßmuskeln anspannen, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Übungsbälle sind auch ideal, um Rücken, Rumpf und Beine zu dehnen.
Optionen
Ein Stabilitätsball kann eine Plattform für Ihre gesamte Trainingsroutine bieten oder Sie können sie für bestimmte Übungen reservieren. Sie können die Intensität Ihres Trainings auf dem Ball erhöhen und den Rumpf stärker stressen, indem Sie Ihre Füße näher zusammen bewegen. Die Anstrengung, ausgeglichen zu bleiben, zieht zusätzliche Muskeln an. Zum Beispiel, bewegen Sie Ihren Körper auf dem Ball herum, so dass er weniger von Ihrem Körper unterstützt, während Sie Crunches oder Liegestütze machen.
Überlegungen
Verwenden Sie den Ball in der richtigen Größe, um das Training optimal zu nutzen und die Übungen richtig durchführen zu können. Sie sollten sicherstellen, dass der Ball so weit aufgeblasen ist, dass Sie mit 90 Grad gebeugten Knien darauf sitzen können. Laut dem American Council on Exercise können Anfänger und Senioren einen weicheren, größeren Ball verwenden, bis sie an Stärke gewinnen und sich an den Ball gewöhnen. In der Regel solltest du einen Ball haben, der deiner Größe entspricht. Zum Beispiel, wenn Sie zwischen 5 Fuß 1 Zoll und 5 Fuß 7 Zoll groß sind, sollten Sie einen Ball mit einem 22-Zoll-Umfang verwenden. Bälle haben im allgemeinen einen Umfang von 12 bis 30 Zoll.
Warnungen
Um Verletzungen und Unfälle zu vermeiden, sowie die maximalen Vorteile Ihres Trainings zu erreichen, sollten Sie den Ball auf einer gepolsterten Oberfläche, Teppich oder Matte verwenden, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Halten Sie Ihre Füße bei Schulterübungen in Schulterbreite für bessere Stabilität. Um Stürze zu vermeiden, sollten Sie einen Gymnastikball in der Nähe einer Wand benutzen, damit Sie nicht fallen, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Setzen Sie sich auf den Ball und behalten Sie die natürliche Krümmung Ihres Rückens bei, um Belastungen zu vermeiden.
