Wenn du deine Gegner auf dem Basketballplatz oder Fußballfeld aus dem Weg räumen willst, mach etwas Arbeit, um deinen vertikalen Sprung zu verbessern. Manche Menschen können natürlich höher springen als andere, aber egal, mit welcher Art von Körper du geboren wurdest, du kannst deine Springfähigkeit verbessern. Füge deinem vertikalen Sprung 12 Zoll hinzu, indem du einer bestimmten Trainingsstrategie folgst, und nimm dann den kritischen Rebound, wenn dein Team ihn am meisten braucht.
Schritt 1
Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, indem Sie sich strecken, bevor Sie an Ihrem vertikalen Sprung arbeiten oder an einer Aktivität teilnehmen, bei der Sie Sprünge ausführen. Nehmen Sie volle fünf Minuten, um Ihre Beinbeuger, Waden, Arme, Schultern, Rücken und Nacken zu dehnen. Vernachlässige keine größeren Körperteile.
Schritt 2
Beginnen Sie Ihre Aufwärmphase, indem Sie einige Treppen hoch und runter laufen. Tun Sie dies nur ein paar Mal, um Ihr Blut zu pumpen und Ihre Beine weiter zu strecken. Mit dieser einfachen Übung für ein paar Wochen kannst du deine Ausdauer steigern und länger trainieren.
Schritt 3
Verwenden Sie ein Springseil, um Ihr Sprungtraining zu beginnen. Seilspringen hilft dabei, deinen Körper zu konditionieren und dich an kurze vertikale Sprünge zu gewöhnen, die dir helfen, wenn du an höheren Sprüngen arbeitest. Ziel für jeden zweiten Tag fünf Minuten oder mehr von Seil springen.
Schritt 4
Praktiziere tiefe Kniebeugen, um die Muskulatur in deinen Beinen zu erhöhen, damit du vertikal hoch springen kannst. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und Kopf hoch, wie Sie sich von Ihren Knien beugen. Steigen Sie langsam auf und wiederholen Sie die Biegung 15 bis 20 mal.
Schritt 5
Fügen Sie Springen zu Ihren grundlegenden Kniebeugen hinzu. Anstatt langsam aus der Kurve aufzusteigen, explodierst du so weit du kannst nach oben. Wiederholen Sie 10 mal und ruhen Sie sich dann aus und wiederholen Sie es erneut. Fügen Sie jede Woche ein paar zusätzliche Wiederholungen zu Ihrer Routine hinzu, wenn Sie Ausdauer haben. Bemühen Sie sich, so hoch wie möglich zu springen.
Schritt 6
Trainiere Zehenspitzen, um deinen vertikalen Sprung zu verbessern. Dies ist eine ausgezeichnete Übung für die Stärkung Ihrer Wadenmuskulatur. Steh einfach aufrecht auf und steig dann langsam auf deine Zehenspitzen. Komm runter und dann wieder auf. Beginnen Sie mit 30 Wiederholungen und fügen Sie jede Woche mehr hinzu. Die Webseite von Inside Hoops empfiehlt, kleine Gewichte zu halten, während man Zehen erhöht, um ihre Vorteile zu erhöhen.
Schritt 7
Heben Sie Gewichte, um Ihre Kraft zu verbessern, so dass Sie höher springen können. Seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht zu viel Masse hinzufügen, da zusätzliche Pfunde Sie belasten und sich negativ auf Ihre Sprünge auswirken können. Sie wollen schlank und stark bleiben. Erreichen Sie dieses Ziel mit kleinen Gewichten und vielen Wiederholungen.
Schritt 8
Arbeite an deinen Bauchmuskeln. Die Critical Bench Website empfiehlt, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, da dies Ihnen hilft, sich hoch in die Luft zu katapultieren. Crunches um diesen Kernbereich zu stärken. Beginne mit so vielen wie du kannst und füge wöchentlich hinzu.
Schritt 9
Üben Sie Ihre vertikalen Sprünge jeden zweiten Tag. Du kannst isolierte Sprünge machen oder sie üben, während du an einem Basketballspiel teilnimmst. Setze einen Freund ein, um deine Körpergröße zu beobachten, damit du deine Verbesserung besser messen kannst.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie irgendeine Art von körperlichem Training beginnen. Führen Sie an abwechselnden Tagen Springübungen durch, um Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich auszuruhen und sich zu erholen.
