Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie beginnen, auf die Pfunde zu packen, obwohl Sie das gleiche oder noch weniger essen, können Sie eine Verlangsamung in Ihrem Metabolismus erfahren. Muskelaufbau und Bewegung bringen den Stoffwechsel in Schwung. Während einige Berichte darauf hindeuten, dass bestimmte Lebensmittel auch Ihren Stoffwechsel erhöhen, kann der Effekt nicht genug sein, um einen großen Unterschied zu machen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie über Ihren Stoffwechsel besorgt sind, um medizinische Ursachen auszuschließen und einen Plan zu entwickeln, der Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht.
Ihr Stoffwechsel
Ihre metabolische Rate ist die Menge an Energie oder Kalorien, die Ihr Körper braucht, um Ihr Gewicht zu halten. Ihre Größe, Alter, Geschlecht und Genetik spielen eine Rolle, um die Kalorienverbrennung Ihres Körpers zu bestimmen. Zu den Elementen, die zum Stoffwechsel Ihres Körpers beitragen, gehören der Grundumsatz, die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln und körperliche Aktivität. Der Grundumsatz, der den größten Teil Ihres Stoffwechsels ausmacht, ist die Anzahl der Kalorien, die für die Aufrechterhaltung automatischer Körperfunktionen wie Atmung und das Schlagen Ihres Herzens erforderlich sind. BMR enthält auch Kalorien zur Unterstützung der Muskelmasse.
Die thermische Wirkung von Nahrung ist die Anzahl der Kalorien, die für die Verdauung benötigt werden. Sie verbrennen etwa 10 Kalorien pro 100 Kalorien, die Sie essen, laut der Universität von Illinois. Zu den körperlichen Aktivitäten gehören die Kalorien, die beim Aufstehen und Verlassen des Bettes ansteigen, sowie in Ihrer bevorzugten Spin-Klasse.
Fügen Sie Muskel hinzu, um Ihren langsamen Metabolismus zu ändern
Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe. Ändern Sie Ihren BMR und steigern Sie Ihren langsamen Stoffwechsel mit Übungen, die Muskeln wie das Heben von freien Gewichten, den Einsatz von Kraftgeräten oder Widerstandsbändern hinzufügen oder Körperwiderstandübungen wie Sit-ups, Klimmzüge und Liegestütze machen. Engagieren Sie sich mindestens zweimal in der Woche mit dieser Art von Übungen und trainieren Sie bei jedem Training alle Ihre großen Muskelgruppen, einschließlich Arme, Beine, Bauch, Schultern und Schultern. Um die meisten Vorteile zu erhalten, sollten Muskelaufbauübungen bis zu dem Punkt durchgeführt werden, wo es für Sie fast unmöglich ist, eine Wiederholung mehr zu machen. Ziel für acht bis zwölf Wiederholungen pro Satz, die jeden Satz zwei- bis dreimal vervollständigen, empfiehlt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.
Mehr körperliche Aktivität zur Beschleunigung des Metabolismus
Wege zu finden, aktiver zu sein, kann den Aktivitätsanteil Ihrer metabolischen Rate beschleunigen. Planen Sie regelmäßige Bewegung, ob es ein flotter 30-minütiger Spaziergang oder eine Partie Basketball ist. Die verbrannten Kalorien hängen von der Aktivität ab, die Sie einschließen möchten. Eine 185-Pfund-Person verbrennt 222 Kalorien in einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde für 30 Minuten und 355 Kalorien in einem 30-minütigen Basketballspiel.
Sie können Ihrem Stoffwechsel auch einen kleinen Schub verleihen, indem Sie Kalorien verbrennen, indem Sie Ihre gewohnten Routinen ausführen, zum Beispiel während Sie Ihre E-Mails eingeben oder während des Telefonierens hin und her pendeln. Sie können auch die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, den langen Weg wählen, wenn Sie zu einem Eingang gehen oder aufstehen und den Fernsehkanal wechseln, anstatt die Fernbedienung zu benutzen.
Diät, Nahrung und Ihr langsamer Metabolismus
Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, die Anzahl der Kalorien zu ändern, die Sie durch die Verdauung verbrennen, aber Diät beeinflusst Ihren Stoffwechsel. Nicht genug Kalorien zu essen kann den Stoffwechsel um bis zu 30 Prozent verlangsamen, so das McKinley Health Center der University of Illinois. Um eine weitere Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern, sollten Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und Männer 1.800 Kalorien zu sich nehmen.
Grüner Tee, Kaffee und Peperoni werden oft als Stoffwechselverstärker angepriesen. Während diese Lebensmittel können dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel ein wenig zu beschleunigen, ist die Menge nicht genug, um eine große Wirkung zu machen, nach NHS Choices. Grüner Tee kann jedoch helfen, weitere Gewichtszunahme zu verhindern, laut einer Studie aus dem Jahr 2013, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde.
