Den richtigen Zeitpunkt für das Essen kleiner Mahlzeiten und Snacks zu finden, ist genauso wichtig wie die Auswahl gesunder Speisen, um Ihren Körper vor, während und nach dem Training zu stärken. Ein persönlicher Trainer oder Ernährungsberater kann Ihnen bei der Auswahl eines Ernährungsplans helfen, einschließlich der zu verzehrenden Lebensmittel und wann Sie sie essen sollten, damit Sie Ihre persönlichen Fitnessziele erreichen können.
Zeitliche Koordinierung
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, große Mahlzeiten mindestens drei bis vier Stunden vor dem Training zu essen. Wenn Sie eine kleinere Mahlzeit haben, können Sie zwei bis drei Stunden nach dem Essen trainieren. Leichte Snacks sind in der Regel gut, wenn sie direkt vor und sogar während des Trainings gegessen werden. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, können Sie sofort eine Mahlzeit genießen.
Leistungen
Durch das Warten auf ein paar Stunden nach dem Essen können Sie vermeiden, Magenschmerzen, Krämpfe und Durchfall zu bekommen ... Wenn Sie unmittelbar vor dem Training viel essen, können Sie sich auch schwer und müde fühlen, weil Ihr Verdauungssystem und die Muskeln Sie benutzen zu trainieren konkurrieren um Energie. Es ist jedoch wichtig, etwas zu essen, bevor Sie trainieren und vermeiden Mahlzeiten zu überspringen. Eine Mahlzeit vor dem Training zu verabreichen, kann dazu führen, dass Sie schwach werden oder Ihre Reaktionszeiten verlangsamen.
Überlegungen
Gesunde Kohlenhydrate sind die besten Lebensmittel vor dem Sport zu essen. Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate aus Vollkorngetreide, Pasta und Brot sowie frischem Gemüse. Vermeide es, direkt vor dem Training sehr ballaststoffreiche und fructosehaltige Lebensmittel zu essen. Wenn Sie vor dem Sport ballaststoffreiche Hülsenfrüchte zu sich nehmen, können Sie unangenehmes Gas entwickeln, während Früchte mit hohem Ballaststoff- und Fruktosegehalt nach dem Training Durchfall verursachen können.
Missverständnisse
Sie sollten vermeiden, fetthaltige Nahrungsmittel direkt vor dem Training zu essen, da Fett länger verdaut und zu Magenverstimmungen während des Trainings führen kann. Obwohl Fett und Protein wichtige Bestandteile jeder Diät sind, ist es wichtiger, dass Sie Ihren Körper mit gesunden Kohlenhydraten anheizen, bevor Sie trainieren.
Experteneinblick
In einem Artikel auf der ABC News Website schlägt Sport Ernährungsberaterin Molly Kimball vor, einen Zeitplan für Essen und Sport zu entwickeln, der für Sie arbeitet. Kimball behauptet, dass Sie in der Lage sein könnten, eine Mahlzeit zu essen und dann sofort danach zu trainieren, ohne Magenverstimmung oder andere negative Auswirkungen zu haben. Versuchen Sie, einen Testlauf zu machen, indem Sie eine Mahlzeit essen und dann mäßige Übung durchführen. Wenn Sie Bauchkrämpfe haben, hören Sie auf zu trainieren und versuchen Sie es später erneut.
