Müdigkeit ist ein häufiges Problem in der heutigen stressigen Welt. Viele Faktoren tragen zu chronischer Müdigkeit bei, einschließlich Stress, Depression, Allergien, Gesundheitszustand und Lebensstil. Ein einfacher Weg, um ständige Müdigkeit zu bekämpfen, ist die Ernährung. Schlechte Ernährungsgewohnheiten können dazu führen, dass Sie sich träge fühlen, während eine gesunde Ernährung Ihnen mehr Energie geben kann.
Schritt 1
Weißer Reis. Bildnachweis: Ryan Fletcher / iStock / Getty Images Schneiden Sie weiße Kohlenhydrate aus. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die mit Zucker und weißem oder verarbeitetem Mehl hergestellt werden. Während Kohlenhydrate die wichtigsten Energiequellen für Ihren Körper sind, beeinflussen verarbeitete Kohlenhydrate in Weißbrot, Nudeln, Reis und Crackern sowie in Desserts den Blutzuckerspiegel und führen zu Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Gehirnnebel. Wählen Sie stattdessen Vollkorn-Optionen wie Vollkornbrot und Vollkornreis.
Schritt 2
Huhn ist ein mageres Protein. Bildnachweis: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel. Laut einer Studie, die in der "American Academy of Sleep Medicine" veröffentlicht wurde, kann das Essen von Fett zu Schläfrigkeit und Müdigkeit führen. Wählen Sie mageres Essen wie Geflügel und fettarme oder fettfreie Milchprodukte.
Schritt 3
Tasse Kaffee. Bildnachweis: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images Begrenzung des Koffeinverbrauchs Die Forschung zeigt, dass ein wenig Koffein, wie eine Tasse Kaffee, Energie steigern und den Fokus verbessern kann. Zu viel Koffein kann jedoch zur Abhängigkeit führen. In diesem Fall müssen Sie mehr konsumieren, um Energie zu bekommen. Koffein ist in vielen Lebensmitteln, einschließlich Kaffee, Tee, Schokolade und Limonaden.
Tipps
- Trinken Sie mehr Wasser, um sich aufzupäppeln. Es ist möglich, dass deine Müdigkeit mit Austrocknung verbunden ist. Trainiere täglich, um die Energie zu erhöhen und die Stimmung zu steigern.
Warnungen
- Besuchen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Ihre Müdigkeit nicht auf ein Gesundheitsproblem wie Hypothyreose, Diabetes oder Allergien zurückzuführen ist.
