Berge auf dem Fahrrad zu meistern, kann sowohl eine mentale als auch eine physische Herausforderung sein. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der richtigen Einstellung der Gänge. Fahrräder sind normalerweise mit einer Kombination aus niedrigen und hohen Gängen ausgestattet; Die niedrigen Gänge erleichtern das Treten und die hohen Gänge bieten einen gewissen Widerstand. Das Treten mit konstanter Geschwindigkeit erfordert weniger Anstrengung als das Ändern der Geschwindigkeit, wenn man auf unterschiedliche Terrains und Bedingungen trifft. Das heißt, bei Steigungen in niedrigere Gänge schalten.
Schritt 1
Stellen Sie Ihre Kadenz oder den Pedalschlag pro Minute fest, bevor Sie sich dem Hügel nähern. Dies ist die gleiche Hubfrequenz, die man anstrebt, wenn man den Hügel hinaufsteigt, nur bei einem niedrigeren Gang. Die ideale Trittfrequenz liegt laut Fahrradnetz bei 60 bis 90 Schlägen pro Minute.
Schritt 2
Bleiben Sie sitzen, wie Sie den Hügel nähern. Es ist üblich zu denken, dass das Aufstehen aus dem Sattel mit Schwung helfen wird; Ihre Ausrüstung sollte Ihnen jedoch erlauben, auf dem Hügel zu sitzen und das Gleichgewicht zu halten.
Schritt 3
Bewegen Sie Ihren Hintern zurück in den Sitz und lehnen Sie Ihren Oberkörper etwas nach vorne während der Hügelannäherung und dem Aufstieg, um gegen die Steigung ausgeglichen zu bleiben.
Schritt 4
Schalten Sie in einen leichteren Gang, wenn Ihre Trittfrequenz langsamer wird; Dies kann für jeden Hügel und jeden einzelnen Reiter anders sein. Wenn Sie Ihre Ausrüstung für die flache Oberfläche beibehalten, werden Sie wahrscheinlich gegen den Widerstand sowohl des Fahrrads als auch des Hügels kämpfen und zu früher Ermüdung führen. Heben Sie die Pedale an und schalten Sie zuerst auf den Vorderreifen in ein leichteres Gangwerk ein. Passen Sie dann Ihren Widerstandswert mithilfe der Zahnräder an, die an den Hinterreifen angeschlossen sind. Fahre fort, deine Gänge zu ändern, bis du zu deiner ursprünglichen Kadenz zurückkehrst.
Schritt 5
Passen Sie die Gänge an, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie aus dem Sattel kommen müssen, um Ihre aktuelle Geschwindigkeit beizubehalten.
Tipps
- Üben Sie das Schalten der Gänge auf Ihrem Fahrrad, bevor Sie sich Hügeln nähern. Es kann Anfänger ein wenig Zeit und Übung erfordern, bevor Sie in der Lage sind, Gänge flüssig zu schalten. Beginnen Sie mit kleineren Hügeln und erhöhen Sie die Steigung allmählich, wenn Sie stärker werden.
Warnungen
- Vermeide es, zu früh zu viel zu tun, z. B. wenn du mit hoher Widerstandskraft in die Pedale trittst oder versuchst, steile Hügel zu bewältigen, wenn du neu bikingst. Wenn Sie es übertrainieren, bevor Ihr Körper und Ihre Muskeln richtig trainiert sind, kann dies zu Verletzungen führen.
