Wenn Sie auf der schmalen Seite mit einem Gewicht sind, das für Ihre Größe unter dem Normalwert liegt, wird Ihr Arzt Ihnen möglicherweise empfehlen, an Gewicht zuzunehmen. Untergewicht kann Ihre Gesundheit gefährden und kann bedeuten, dass Sie nicht alle Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen, um gut auszusehen und sich zu fühlen. Die Auswirkungen zu schlank zu sein hängt davon ab, wie weit unter dem Normalgewicht Ihr Gewicht gefallen ist und wie Sie dorthin gekommen sind. Wenn Sie ausreichend Kalorien aus nahrhaften Lebensmitteln zu sich nehmen, können Sie ein paar Kilos zulegen und Ihren Schritt beschleunigen.
Was gilt als untergewichtig?
Sie gelten als untergewichtig, wenn Ihr Body-Mass-Index unter 18,5 fällt. Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Schätzung der Fettheit, die berechnet wird, indem Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Zoll, Quadrat, geteilt wird und die Summe mit einem Umrechnungsfaktor von 703 multipliziert wird.
Die Formel lautet: BMI = Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll) x 703.
Ungefähr 1,7 Prozent der amerikanischen erwachsenen Bevölkerung sind untergewichtig, so die 2011-2012 Nationale Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung. Krankheit, Trauma, Chirurgie, Genetik, Überanstrengung, übermäßiger Stress, übersprungene Mahlzeiten oder Selbstentzug können dazu führen, dass Sie zu viel Gewicht verlieren. Ältere Erwachsene können aufgrund bestimmter Medikamente untergewichtig werden oder weil ihr Appetit auf natürliche Weise abnimmt. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie aus unerklärlichen Gründen abgenommen haben. Möglicherweise haben Sie ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem, wie ein Problem mit der Nährstoffaufnahme, wie Zöliakie oder eine Schilddrüsenüberfunktion.
In einigen Fällen gibt es überhaupt kein Gesundheitsproblem und Ihr genetischer Aufbau macht Sie im Vergleich zu anderen Menschen natürlich dünn. Ihr Arzt kann Ihnen helfen zu bestätigen, wenn Sie nur einen natürlich dünnen und schlaksigen Körperbau haben. Solange Sie eine ausgewogene Ernährung, alle Nährstoffe und Kalorien, die Sie brauchen, und Sie haben ausreichende Energie, leicht untergewichtig sein, können für Sie in Ordnung sein.
Auswirkungen für Ihr Immunsystem und Reproduktionssysteme
Manchmal sind Menschen untergewichtig, weil sie nicht genug Nährstoffe für eine gute Gesundheit bekommen - entweder weil sie keine ausreichenden Mengen zu sich nehmen oder sich nicht richtig aufnehmen lassen. Wenn Sie zu wenig Kalorien und Nährstoffe haben, leidet Ihr Immunsystem. Sie können Schwierigkeiten haben, Infektionen und andere Krankheiten abzuwehren. Es ist schwieriger, von einem Trauma oder einer Operation zu heilen, wenn keine ausreichenden Nährstoffe zur Heilung und zum Wiederaufbau von Gewebe zur Verfügung stehen. Untergewichtige ältere Erwachsene sind möglicherweise auch anfälliger für Komplikationen durch Grippe und Lungenentzündung.
Wenn Sie eine sehr schlanke Frau sind, kann Ihre Periode unregelmäßig werden oder ganz aufhören. Dies signalisiert eine unregelmäßige Hormonproduktion und bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht genug Östrogen produzieren, um eine gesunde Knochenmasse zu unterstützen, was Ihr Risiko für Osteoporose erhöhen könnte.
Andere Gesundheit Komplikationen von niedrigem Körpergewicht
Untergewicht und ernährungsphysiologischer Mangel können auf systemischer Ebene die Vorgänge in Ihrem Körper beeinträchtigen. Wenn Ihre Ernährung Ihnen nicht genügend Kalorien zur Verfügung stellt, können Ihr Herz-Kreislauf-, endokrines, gastrointestinales, renales und zentrales Nervensystem leiden. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme verbessern, werden Sie einen Unterschied in Ihrer Gesundheit spüren - und auch einen - wenn Ihr Haar üppiger wird und Ihr Teint strahlender wird.
Wenn Sie keine ausreichende Ernährung bekommen, ist es normal, sich zu müde und lethargisch zu fühlen, wenn Sie Sport treiben oder mit der Familie oder Ihrem Hund spazieren gehen. Sie haben vielleicht wenig Ausdauer für einen ganzen Tag Arbeit oder Schule und vermeiden soziale Ereignisse, weil sie Sie ermüden. Ihr Selbstwertgefühl kann auch leiden, wenn Sie aufgrund Ihrer Größe unterbewusst fühlen. Nachdem Sie etwas zugenommen haben, fangen Sie an, energetischer auszusehen und sich zu fühlen, so dass Sie mehr körperliche und soziale Aktivitäten hinzufügen können, die Ihren Appetit anregen können.
Gesundes Gewicht gewinnen
Gesunde Gewichtszunahme braucht Zeit. Konzentrieren Sie sich auf die Zugabe von Muskelmasse, nicht nur Fett, um Ihre Gesundheit und Kraft zu stärken. Ein Kalorienüberschuss von 250 bis 500 Kalorien pro Tag hilft Ihnen, 1/2 bis 1 Pfund pro Woche anzuziehen. Erreichen Sie dies, indem Sie etwas größere Portionen zu den Mahlzeiten essen oder Kalorien zu den Lebensmitteln hinzufügen, die Sie bereits essen. Zum Beispiel, Haferflocken in Vollmilch statt Wasser zu kochen, um 150 Kalorien pro Tasse hinzuzufügen; Verbreiten Sie 2 Esslöffel Erdnussbutter auf Ihrer Snack-Zeit Banane für zusätzliche 190 Kalorien; und fügen Sie eine 1/4 Tasse geschredderten Käse zu Ihrem Abendessen Ofenkartoffel für etwa 115 Kalorien.
Ein kalorienreicher Shake, der als Snack oder vor dem Schlafengehen gegessen wird, erhöht auch Ihre Kalorienaufnahme. Verwenden Sie hochwertige Zutaten wie frisches Obst, Trockenmilchpulver, griechischer Joghurt, Nussbutter und Leinsamen, um ein kalorienreiches Getränk zu kreieren. Snack oft auf kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse, Trockenfrüchte und Vollmilch Milchprodukte, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme weiter zu erhöhen.
Wenn Sie in der Lage sind und Ihr Arzt zustimmt, führen Sie mehrmals pro Woche Widerstandstraining durch, um die Entwicklung von Muskelmasse zu fördern. Behandeln Sie bei jeder Sitzung alle großen Muskelgruppen mit vier bis acht Wiederholungen jeder Übung mit einem schweren Gewicht. Ein Fitness-Profi kann Ihnen helfen, ein Programm zu entwickeln, das für Sie geeignet ist. Auch wenn formales Krafttraining keine Option ist, können tägliche Aktivitäten, wie das Tragen von Lebensmitteln und das Waschen von Wäsche, Ihnen helfen, funktionelle Muskeln aufzubauen.
