Lunges sind beliebt für die Stärkung und Stärkung Ihrer Beine, einschließlich Ihrer Quadrizeps, ein Muskel, der sich von den Hüften bis zu den Knien erstreckt. Ein Muskelungleichgewicht, das Vernachlässigen der Aufwärmphase vor dem Ausfallschritt, das Überanstrengen der Beinmuskulatur oder das Trainieren der Muskeln während der Ermüdung machen alle anfällig für eine Quadrizepsdehnung. Das Erkennen der Anzeichen und Symptome eines gezogenen Quadrizeps ist wesentlich für eine schnelle Genesung.
First-Degree Quadriceps-Belastung
Wenn du Ausfallschritte machst und minimale Muskelfaserrisse und -dehnungen hast, bist du höchstwahrscheinlich einem Quadrizeps-Stamm ersten Grades zum Opfer gefallen. Sie könnten Enge, Krämpfe und Druckempfindlichkeit in der Vorderseite Ihres Oberschenkels auftreten. Obwohl das Knie des betroffenen Beines zu beugen und den Oberschenkel nach vorne und hinten zu bewegen, kann es zu leichten Schmerzen kommen. Die Beschwerden sind möglicherweise nicht immer so stark, dass Sie das Training beenden müssen.
Quadrizeps-Stamm zweiten Grades
Ein Quad-Muskel des zweiten Grades kann durch einen plötzlichen scharfen Schmerz erkannt werden, der Sie in Ihren Bahnen stoppt. Die Muskelfasern sind teilweise gerissen und der Schmerz ist stärker als bei einem Stamm ersten Grades. Der Muskel ist schwach und unfähig, viel Widerstand zu widerstehen. Wenn Sie mit der Hand auf das betroffene Gebiet drücken, werden Schmerzen verursacht, ebenso wie das Beugen und Strecken des Knies und das Vorwärts- und Zurückbewegen des Oberschenkels. An der Stelle des gezogenen Muskels könnte sich ein Einschnitt oder ein Knoten bilden, und nach einem oder mehreren Tagen könnten Blutergüsse sichtbar sein.
III. Quadrizeps-Belastung
Wenn Sie einen Knall oder einen Knick in der Vorderseite Ihres Oberschenkels hören oder spüren und einen plötzlichen, intensiven, schwächenden Schmerz verspüren, dann handelt es sich höchstwahrscheinlich um einen Oberschenkelmuskel dritten Grades. Dies ist das Worst-Case-Szenario, weil der Muskel komplett gerissen ist. Der Schmerz ist schwer und gepaart mit sofortiger Schwellung des Gebietes. Innerhalb von 24 Stunden werden Sie Blutergüsse bemerken und Sie werden Krücken brauchen, um zu gehen. Eine Operation kann erforderlich sein, um die Muskelfasern zu reparieren.
Dinge, die man beachten muss
Unabhängig von der Schwere des Zerrmuses umfasst die Erstbehandlung in der Regel Ruhe, Vereisung des Muskels, Kompression und Elevation. Ein Arzt kann die Einnahme von Medikamenten empfehlen, um den Schmerz zu lindern, und wenn der Schmerz nachlässt, kann er vorschlagen, Dehnübungen zu machen, um die Muskelflexibilität und -kraft wiederherzustellen. Ein Stamm ersten Grades kann zwischen 10 und 21 Tagen dauern, um zu heilen. Geben Sie einen Stamm zweiten Grades ein bis zwei Monate, um zu heilen, und zählen Sie drei Monate oder länger für die vollständige Erholung des Stammes dritten Grades.
