Wie man nach einem Magenbypass wieder auf die Spur kommt

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Magenbypass-Chirurgie hilft Patienten, Gewicht zu verlieren, aber es kuriert nicht Korpulenz, bemerkt das West Penn Allegheny Gesundheitssystem. Der Erfolg von Gewichtsverlust hängt davon ab, langfristige Veränderungen des Lebensstils vorzunehmen. Patienten verlieren in den ersten sechs bis zwölf Monaten nach der Operation schnell an Gewicht, doch die Rate verlangsamt sich und endet schließlich, nachdem etwa 60 Prozent des Überschusses verloren gegangen sind. Wenn Sie ein verlängertes Plateau erreicht haben - eine Periode ohne Gewichtsabnahme - oder nach Erreichen Ihres Ziels wieder an Gewicht gewonnen haben, müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Ess- und Trainingsprogramm wieder auf die richtige Spur kommen.

Schritt 1

Wiegen Sie sich einmal pro Woche auf der genauesten Skala, die Sie finden können. Wiegen zur gleichen Tageszeit, vorzugsweise vor dem Frühstück. Notieren Sie Ihr Gewicht in einem Journal oder in einer Tabelle, sagt das West Penn Allegheny Health System. (Ref. 3)

Schritt 2

Überprüfen Sie Ihren Gewichtsverlust-Verlauf, um Muster wie Plateaus oder Zeiten, in denen Sie wieder Gewicht zu gewinnen. Laut West Penn Allegheny Health Systems sind die Gewohnheiten erfolgreicher bariatrischer Patienten verantwortlich und Probleme frühzeitig zu erkennen. (Ref. 3)

Schritt 3

Notieren Sie Ihre Aufnahme in einer Zeitschrift. Erfolgreiche Gewichtverlustpatienten behalten diese Gewohnheit, um ihnen zu helfen, positive Wahlen zu treffen, sagt Katie Jay, M.S.W., in einem Artikel, der von der nationalen Vereinigung der Gewicht-Verlust-Chirurgie veröffentlicht wird. Schreiben Sie auf, was Sie gegessen haben, die Zeit und wie Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt haben. Notieren Sie Ihre Vitamine und Ergänzungen auch.

Schritt 4

Überprüfen Sie die Ernährungsrichtlinien Ihres Chirurgen und vergleichen Sie diese mit Ihrem Einnahmejournal. Naschen Sie den ganzen Tag, anstatt drei Mahlzeiten und zwei Snacks zu essen? Essen Sie genug Protein? Haben Sie begonnen, Lebensmittel hinzuzufügen, die nicht erlaubt sind? Magenbypass-Patienten gewinnen aus einem von drei Gründen nach dem West Penn Allegheny Health System wieder an: Einige dehnen ihre Beutel aus, indem sie essen, bis sie gefüllt sind; andere essen kalorienreiche, fettreiche Nahrungsmittel; und andere grasen oder essen den ganzen Tag. Wenn Ihr Essverhalten in eine dieser Kategorien fällt, ist es an der Zeit, neue Gewohnheiten zu entwickeln.

Schritt 5

Trinken Sie viel Wasser zwischen den Mahlzeiten, um Austrocknung zu vermeiden, sagt MayoClinic.com. Trinken insgesamt etwa 64 Unzen. Ein Tag oder mehr wird Ihnen auch helfen, sich satt zu fühlen.

Schritt 6

Hören Sie auf, 30 Minuten vor jeder Mahlzeit zu trinken und 30 Minuten später wieder zu beginnen, sagt Ken Miller, ehemaliger Präsident des Bariatric Resource Centre International, in einem Artikel auf der Website der Organisation. Das Trinken von Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten kann dazu führen, dass du dich zu satt fühlst, um die Nahrung zu essen, die du brauchst, und auch Übelkeit, Erbrechen oder Schmerzen verursachen kann, sagt MayoClinic.com.

Schritt 7

Essen Sie hauptsächlich Protein und Gemüse, sagt Miller, und vermeiden Sie alle raffinierten Kohlenhydrate. Wenn Sie aufgehört haben, Ihre Portionen zu messen, kehren Sie zu dieser Praxis zurück. Es ist leicht, sich in alte Essgewohnheiten zurückzuziehen, nachdem die Begeisterung der Flitterwochen nachgelassen hat, aber die Regeln, die Sie vor der Operation gelernt haben, werden Ihnen helfen, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen und es zu erhalten.

Schritt 8

Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag plus ein oder zwei Snacks von gesunden, hochwertigen Lebensmitteln, sagt das West Penn Allegheny Health System. Das Frühstück hilft, später am Tag Essattacken zu vermeiden. Kauen Sie Ihr Essen gründlich und verbringen Sie mindestens 20 Minuten am Tisch, damit Sie sich am Ende der Mahlzeit satt fühlen.

Schritt 9

Steigern Sie Ihre Übung. Miller empfiehlt, die Laufleistung zu verdoppeln oder die Anzahl der Trainingstage pro Woche zu erhöhen. Übung verbrennt überschüssige Kalorien und erhöht die Muskelmasse, so dass es leichter ist, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie kein regelmäßiges Trainingsprogramm haben, finden Sie einen Partner, der mit Ihnen trainiert und mit verschiedenen Aktivitäten experimentiert, bis Sie einen finden, der Ihnen Spaß macht. Erfolgreiche Gewichtsverlust-Betreuer verbrennen 1.000 bis 2.000 Kalorien pro Woche durch Übung, sagt West Penn Allegheny Health System.

Schritt 10

Bitten Sie Ihren Ernährungsberater, Bariatric Chirurgen, Familie, Freunde, andere Gewichtsverlustchirurgiepatienten, einen Ratgeber oder einen Therapeuten um Unterstützung. Viele Gewichtsverlust Chirurgie Patienten leiden unter Depressionen und negative Gedanken, die ihre Fähigkeit beeinflussen, ihre Gewichtsverlust Pläne zu folgen, sagt Jay. Der chirurgische Eingriff heilt nicht emotionale Probleme, so suchen Beratung könnte einen Unterschied in Ihrem Gewichtsverlust Bemühungen machen.