Hüftbursitis - Entzündung von flüssigkeitsgefüllten Säcken, die die Knochen dämpfen - ist ein schmerzhafter Zustand, der die Reibung in den Gelenken erhöht. Dehnungen verringern die Spannung in den Muskeln, die zu diesem Zustand beitragen können. Diese Übungen zielen auf Muskeln ab, die dein Bein am Hüftgelenk bewegen. Dehnungen zur Linderung von Hüftbursitis werden typischerweise für jeweils 20 bis 30 Sekunden gehalten und mehrmals täglich wiederholt.
Abduktoren und Adduktoren
Muskeln, die Abduktoren genannt werden, laufen an der Außenseite Ihres Oberschenkels entlang und Ihr Bein wird seitlich aus Ihrem Hüftgelenk herausgeführt. Diese Muskeln können in einer stehenden Position gedehnt werden, indem man das nicht betroffene Bein vor dem schmerzenden Bein kreuzt und sich dann von der schmerzenden Hüfte weglehnt, bis eine Dehnung entlang der Außenseite der Hüfte spürbar ist. Adduktoren bewegen das Bein nach innen und können in mehreren Positionen gestreckt werden. Mit den Beinen mehr als schulterbreit stehend, wird das Knie auf der nicht verletzten Seite langsam zur Seite herausgebogen, bis eine Dehnung am Innenschenkel des betroffenen Beines spürbar ist.
Rotatoren
Dichtigkeit in den Muskeln, die das Bein an der Hüfte drehen, können zur Bursitis beitragen. Muskeln, die dein Bein nach innen drehen, können in einer sitzenden Position gestreckt werden, indem der Knöchel des betroffenen Beines auf dem Oberschenkel des nicht betroffenen Beines ruht. Durch leichtes Drücken auf das Knie des betroffenen Beines erhöht sich die Dehnung, die im Gesäß spürbar ist. Muskeln, die dein Bein nach außen drehen, können gestreckt werden, während sie auf deinem Rücken liegen. Das betroffene Knie wird zur Brust hin gebogen und sanft vom gegenüberliegenden Arm zur gegenüberliegenden Schulter gezogen. Diese Strecke wird auch im Gesäß spürbar sein.
Flexoren und Extensoren
Muskeln, die Ihr Bein an der Hüfte nach vorne heben, werden Flexoren genannt. Im Stehen werden diese Muskeln gestreckt, indem Sie das Knie beugen, die Ferse zu Ihrem Gesäß bringen und dann den Knöchel mit Ihrer Hand ergreifen. Diese Dehnung kann auch auf der Seite oder dem Bauch durchgeführt werden. Streckmuskeln bewegen das Bein am Hüftgelenk nach hinten. Diese Muskeln können im Stehen, Sitzen oder Liegen auf dem Rücken gestreckt werden. Im Stehen wird die Ferse des betroffenen Beines auf einer kleinen Stufe vor der Person abgestützt. Wenn Sie das Knie gerade halten, spüren Sie eine Dehnung, während Sie sich langsam nach vorne beugen.
Niedriger Rücken streckt
Muskeln, die eine Beinbewegung in der Hüfte und in der unteren Rückenmuskulatur ermöglichen, sind an Ihrem Becken befestigt. Die Dichtigkeit in den unteren Rückenmuskeln kann die Hüftmuskelspannung begleiten und zur Bursitis der Hüfte beitragen. Wenn Sie beide Knie auf dem Rücken auf die Brust halten, werden diese Muskeln gedehnt. Das Ausmaß der Dehnung kann erhöht werden, indem Sie Ihre Knie mit Ihren Armen vorsichtig näher an Ihre Brust ziehen.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn sich Ihre Symptome innerhalb weniger Tage nicht bessern. Weitere Behandlungen, wie Physiotherapie oder Medikamente, können erforderlich sein, um Ihre Symptome zu lindern. Wenn Ihre Hüftschmerzen nach einem Sturz auftreten, suchen Sie einen Arzt auf, damit Sie auf eine Verletzung in Ihren Oberschenkel- oder Beckenknochen untersucht werden können.
