In der Welt der Nahrungsergänzungsmittel ist D-Ribose ein weniger bekannter Energieverstärker, der aus einer Art Kohlenhydrat besteht. In Ihrem Körper spielt D-Ribose eine entscheidende Rolle bei der Erhöhung der zellulären Energie, indem es Ihrem Körper hilft, ein energiereiches Molekül namens Adenosintriphosphat zu produzieren. Der Körper macht seine eigene Ribose aus Glucose durch einen komplexen molekularen Prozess, aber einige Menschen nehmen D-Ribose-Ergänzungen, um zelluläre Energie zu erhöhen. Die Einnahme von D-Ribose kann zu leichten Nebenwirkungen führen. Wenden Sie sich daher vor der Einnahme an Ihren Arzt.
Evidenzbasierte Vorteile
D-Ribose wird oft für sportliche Leistungen verwendet, kann aber keine sportlichen Vorteile bringen. Eine Studie, die in der August 2006-Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von D-Ribose-Präparaten keinen Einfluss auf die Trainingsleistung hat. D-Ribose wird auch verwendet, um die Energie bei Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom zu verbessern. Eine Studie, die in der November 2006 Ausgabe des Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, bestätigt, dass sie die Müdigkeit bei Chronic Fatigue-Patienten signifikant reduziert.
Häufige Nebenwirkungen
D-Ribose-Nebenwirkungen sind typischerweise mild und gastrointestinal. Das Risiko von Nebenwirkungen steigt mit höheren Dosen und kann weggehen, wenn sich Ihr Körper an die Ergänzung gewöhnt. D-Ribose kann zu Blähungen, Bauchbeschwerden, lockerem Stuhl und Übelkeit führen. Dies geht aus einer Übersicht hervor, die in der Ausgabe der aktuellen Sportmedizin-Berichte vom Juli 2007 veröffentlicht wurde. Reduzieren Sie Ihre Einnahme oder unterbrechen Sie die Anwendung, wenn diese Symptome störend werden oder bei fortgesetzter Anwendung nicht verschwinden.
Vorsicht für Diabetiker
Laut der aktuellen Sportmedizinischen Berichte zeigen klinische Daten, dass D-Ribose den Blutzucker senken kann. Die Autoren theoretisieren, dass D-Ribose die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern kann, Glukose in Zellen zu bekommen, wo sie als Energie und aus dem Blutstrom verwendet werden kann. Dies bedeutet, dass Vorsicht geboten ist, wenn Sie an Diabetes leiden und derzeit Medikamente verschrieben bekommen, um Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Die Einnahme von D-Ribose während einer Glukose senkenden Medikation erhöht das Risiko einer Hypoglykämie, wenn Ihre Glukosespiegel unter den Normalwert fallen.
Mögliche Alternativen
Es ist unklar, ob D-Ribose die Energie bei gesunden Erwachsenen erhöht.
Wenn Sie nach einer natürlichen Energie-steigernden Ergänzung suchen, betrachten Sie Ginseng. Panax Ginseng bekämpft geistige Erschöpfung und steigert die Gehirnleistung laut einer 2009 erschienenen Studie im American Journal of Chinese Medicine. Wenn Sie am Nachmittag Energieeinbrüche feststellen, versuchen Sie, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, um mehr anhaltende Energie zu erhalten. Haferflocken, Linsen, schwarze Bohnen, Rosenkohl, Edamame, gemahlene Leinsamen und Datteln sind gute Optionen, um in Ihre Ernährung zu passen.
