Konjugierte Linolsäure oder CLA ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die sich als vielversprechend erwiesen hat, um das Risiko von Herzerkrankungen und Gewichtsproblemen zu reduzieren. Laut der American Heart Association sind mehrfach ungesättigte Fette gute Fette, die dazu beitragen, schädliche Cholesterinwerte zu senken, den Blutdruck zu senken und das Risiko einer Person für Herzerkrankungen zu reduzieren. CLA hat auch krebsbekämpfende Eigenschaften. Medizinische Studien haben gezeigt, dass Mäuse, die mit CLA-reichen Lebensmitteln gefüttert wurden, laut einer Studie, die in der Zeitschrift "Carcoginesis" veröffentlicht wurde, ein stark vermindertes Krebsrisiko aufwiesen.
Empfohlene CLA Aufnahme
Dein Körper kann keine CLA produzieren; es kann nur durch eine gesunde Ernährung oder durch die Einnahme von CLA ergänzt werden. Gesundheits- und Diät-Experten empfehlen 1 bis 3 g CLA pro Tag. Menschen, die 155 Pfund oder mehr wiegen, sollten 3,5 g einnehmen, um ihre vollen gesundheitlichen Vorteile zu erhalten.
Nahrungsquellen
Kängurufleisch hat die höchsten CLA-Werte. Studien haben ergeben, dass Kängurufleisch laut der Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization in Australien fünfmal mehr CLA in seinem Fett enthält als jede andere tierische Quelle. Zu den ausgezeichneten Nahrungsquellen für CLA gehören auch Wiederkäuer oder mit Gras gefütterte Tiere wie Rinder und Schafe. Wiederkäuer haben natürlich eine höhere Konzentration von CLA in ihrem Fleisch und ihrer Milch, da die Bakterien in ihrem Darm CLA während des Verdauungsprozesses bilden. Produkte, die aus dem Fleisch und der Milch dieser mit Gras gefütterten Tiere hergestellt werden, enthalten konzentrierte Mengen an CLA. Eier, Pflanzenöle, Geflügel, Meeresfrüchte und Schweinefleisch enthalten ebenfalls CLA, jedoch in kleineren Mengen.
Warum CLA wichtig ist
CLAs reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen, senken den Blutdruck und senken den Cholesterinspiegel im Blut. Menschen, die CLAs regelmäßig einnehmen, reduzieren auch ihr Risiko für Brust-, Lungen-, Darm-, Haut- und Magenkrebs. Kombiniert mit Bewegung und richtiger Diät kann CLA Ihre Gewichtverlustbemühungen verbessern und Körperfettlevel senken. Es kann auch Ihre metabolische Rate erhöhen und hilft Ihrem Körper, Fett leichter zu verbrennen.
Mögliche Nebenwirkungen
CLA kann dazu führen, dass Menschen mit ernsthaften Gewichtsproblemen ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Diabetes haben, da hohe Mengen an CLA eine Insulinresistenz induzieren können. CLA interagiert auch mit Blutcholesterin und kann die Konzentration von Cholesterin in Ihrer Leber erhöhen, was zur Bildung von Gallensteinen führen kann. Überwachen Sie Ihre CLA-Einnahme sorgfältig, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.
