Viel von dem Gewicht, das während der Schwangerschaft gewonnen wird, ist nicht fett, aber geht zu Ihrem Baby und verschwindet von Ihrem Körper bei der Geburt. In der Regel kann ein tiefer Rückgang der Hormone Östrogen und Progesteron Ihre Emotionen mehr als die Zahl auf der Skala auswirken. Das Hormon Oxytocin kann tatsächlich beschleunigen, anstatt Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft in einigen Fällen zu verhindern.
Schwangerschaft Gewichtszunahme
Die meisten Frauen verlieren mehr als 10 Pfund während der Geburt, einschließlich des Gewichts des Babys, Plazenta und Fruchtwasser. Zum Beispiel wiegt ein durchschnittlich großes Baby etwa 8 Pfund, die Plazenta 2 bis 3 Pfund und Fruchtwasser 2 bis 3 Pfund, erklärt die MedlinePlus-Website, veröffentlicht von den National Institutes of Health. Sie werden in der ersten Woche nach der Entbindung noch mehr Gewicht verlieren, da Ihr Körper die restliche Flüssigkeit zurückhält. Fett gespeichert während der Schwangerschaft - in der Regel 5 bis 9 Pfund - wird nicht ohne Ihre Hilfe gehen.
Stillen
Stillen Ihr Baby kann helfen, Gewichtsverlust zu beschleunigen. Das Hormon Oxytocin, das während des Stillens freigesetzt wird, bewirkt, dass die Gebärmutter schneller auf ihre normale Größe zurückkehrt und die postpartale Blutung reduziert werden kann, erklärt HealthyChildren.org, die offizielle Website der American Academy of Pediatrics. Uteruswachstum während der Schwangerschaft kann bis zu 5 Pfund Gewichtszunahme der Schwangerschaft ausmachen. Die möglichen Auswirkungen des Stillens auf den Gewichtsverlust werden typischerweise drei bis sechs Monate nach der Geburt beobachtet, wenn die Milchproduktion ihren Höhepunkt erreicht.
Diät und Bewegung
Abnehmen nach der Schwangerschaft erfordert eine nahrhafte Diät und regelmäßige Bewegung. Verlieren etwa 1 Pfund pro Woche ist sicher und realistisch. Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und lassen Sie sich länger satt fühlen. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen oder kleinere Mahlzeiten im Laufe des Tages statt drei größere Mahlzeiten können auch helfen, Gewicht zu verlieren. Eine Stunde Training pro Tag - beginnend mit aeroben Aktivitäten mit geringer Belastung, wie Laufen oder Schwimmen - kann den Gewichtsverlust beschleunigen, sobald Ihr Arzt grünes Licht gibt. Bauchmuskelübungen wie Crunches können helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken.
Ausblick
Es kann sechs bis neun Monate dauern, bis das Gewicht vor der Schwangerschaft wieder erreicht ist. Einige neue Mütter, die einer nahrhaften Diät folgen und regelmäßig Sport treiben, können immer noch an ein paar Pfunde hängen und voller werden, als bevor sie schwanger wurden, erklärt die Webseite von Ask Dr. Sears. Anderen gelingt es schließlich, in ihre "Skinny Jeans" zu passen, als wäre nie etwas passiert.
